В современном ритме жизни многие сталкиваются с хронической усталостью. Осенью из-за переменчивой погоды плохое самочувствие зачастую усугубляется. Невролог Екатерина Демьяновская рассказала, как заподозрить синдром хронической усталости и помочь себе вернуть бодрость.
Сон не помогает
Синдром хронической усталости проявляется постоянным чувством слабости и разбитости, которое не исчезает даже после полноценного отдыха и сна. Это состояние встречается у 1-2% людей, причем женщины страдают им чаще, чем мужчины. Причины этого синдрома пока полностью не ясны. Однако существует ряд факторов, которые могут спровоцировать или усилить хроническую усталость. В том числе перенесенные инфекции (например, вирус Эпштейна-Барра), нарушения в работе иммунной системы, гормональные сбои, а также длительный стресс и переутомление. Предполагается, что избыточная выработка хемокинов и провоспалительных цитокинов во время инфекционных заболеваний может повредить область мозга, отвечающую за реакцию на стресс - гипоталамус. После такой атаки цитокинами этот центр становится гиперчувствительным к любым стрессовым факторам, которые раньше воспринимались организмом как нормальная нагрузка.
За час до сна лучше избегать гаджетов и плотного ужина.
Как пояснила Екатерина Демьяновская, синдром хронической усталости проявляется также частыми головными болями, мышечной слабостью и суставными болями, а также заметным снижением работоспособности. Люди могут замечать ухудшение памяти, трудности с восприятием информации и концентрацией внимания. Также этому состоянию присущи повышенная тревожность и резкие смены настроения. Навязчивые мысли мешают заснуть, поэтому некоторые люди прибегают к прослушиванию аудиокниг, подкастов или музыки на ночь, но это часто приводит к еще большей усталости и нарушению сна.
Если эти симптомы беспокоят длительное время, около шести месяцев, и усугубляются даже при небольшой активности (например, поход в магазин, чтение книги или выполнение домашних дел), стоит записаться на прием к неврологу и пройти необходимые обследования. Вероятно, специалист выявит причины этих нарушений и предложит рекомендации, как можно скорректировать образ жизни.
Не спутать с диабетом
Диагностика синдрома хронической усталости представляет собой непростую задачу, потому что его симптомы могут быть похожи на проявления других заболеваний, таких как анемия или гипотиреоз.
Для точного определения диагноза врач направляет пациента на различные лабораторные анализы и инструментальные исследования. К примеру, чтобы исключить недостаток железа, гормональные сбои и дефицит витаминов, специалист может назначить общий анализ крови, тесты на ферритин и витамины группы В, определение уровня железа в эритроцитах и плазме крови, а также исследование функции щитовидной железы. Если есть подозрение на сахарный диабет, проводится анализ на глюкозу в крови, а для оценки работы печени и почек - комплексный биохимический анализ крови. Дополнительно могут потребоваться ультразвуковые исследования почек, печени и поджелудочной железы. Для исключения возможных проблем с сердцем назначаются электрокардиограмма (ЭКГ) и эхокардиография (ЭхоКГ).
Если другие возможные заболевания исключены, врач поможет пациенту изменить образ жизни таким образом, чтобы уменьшить чувство усталости и повысить уровень энергии.
Изменить образ жизни
По словам эксперта, при работе с синдромом хронической усталости особое внимание уделяется распорядку дня и питанию. Питание имеет ключевое значение для поддержания энергетического баланса организма. Важно, чтобы в рационе было достаточно белка, поскольку он является строительным материалом для мышц и клеток. Отличными источниками белка являются яйца, рыба, орехи и бобовые.
Для поддержки нервной системы рекомендуется включать в меню продукты, богатые витаминами группы B, которые содержатся в мясе, злаковых культурах и зелени. Также нередко врачи рекомендуют принимать добавки с витамином C и магнием, так как они помогают укрепить иммунитет, защитить клетки от окислительного стресса, снять мышечное напряжение и проще справляться с нервозными ситуациями.
Физическая активность тоже важна. При синдроме хронической усталости лучше выбирать легкие, но регулярные нагрузки. Подойдут прогулки на свежем воздухе, плавание или занятия йогой. Главное, чтобы тренировки не были слишком интенсивными, ведь их цель - улучшить кровообращение мозга, поднять настроение и снизить уровень стресса. Врач может порекомендовать лечебную физкультуру, массаж или психотерапию. Кроме того, большое значение имеет полноценный сон.
«Качество сна напрямую влияет на бодрость и самочувствие. Поэтому полезно создать привычный режим - ложиться и вставать в одно и то же время. За час до сна лучше избегать гаджетов и плотного ужина. Могут помочь расслабляющие вечерние ритуалы: теплая ванна, чтение книг или дыхательные упражнения», - добавила врач.
