Жара и палящее солнце - то ещё испытание для организма. Как уберечься от перегрева и теплового удара, рассказал врач-методист Центра медпрофилактики Краснодарского края Александр Горячев.
Отдыхайте чаще
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Александр Александрович, от жары на Кубани никуда не деться, но как защитить себя в таких условиях?
Александр Горячев: Прежде всего ограничить пребывание на солнце, максимально уменьшить физические нагрузки. Помещения нужно обязательно проветривать. Открывайте форточки и окна, пользуйтесь вентиляторами и сплит-системами. Надевайте лёгкую одежду светлых тонов из натуральных тканей. Желательно, чтобы ворот был не тугим. Не стоит оголять большие участки тела более чем на 30 минут. Носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными очками и зонтиками. Прежде чем сесть в машину, откройте все двери, чтобы проветрить салон.
Тепловой удар - угрожающее для жизни состояние. В группе риска дети, пожилые, люди с сердечно-сосудистыми, эндокринными заболеваниями и ожирением.
Продолжительность интенсивного физического труда в жаркий день не должна превышать 20 минут с последующим десятиминутным отдыхом. При этом общая допустимая продолжительность нагрузки - пять часов. Не работайте под открытым солнцем. Не перегружайте пищеварительную систему. Питайтесь лёгкой пищей, небольшими порциями. Хорошо идут в жару овощные и фруктовые салаты, нежирные и низкоуглеводные блюда. Пейте воду. По возможности чаще принимайте душ, протирайте тело влажным полотенцем.
И помните: самое опасное время нахождения под солнцем - с 10 до 18 часов.
Под кондиционером - опасно
- Сколько нужно выпивать воды в жаркий день?
- Пить надо столько, сколько нужно организму, то есть по потребности. Предпочитайте обычную питьевую и минеральную воду, прохладный чай и морс, кисломолочные напитки и отвары из сухофруктов. Если вы совсем не можете утолить жажду, обратитесь к врачу и пройдите медобследование. Не употребляйте в жару газированные, энергетические напитки, крепкий чай, кофе, какао. Категорически не советую алкоголь.
- Можно ли заболеть под кондиционером?
- Да, есть риск простудных заболеваний, воспаления лёгких. Ведь разница температур опасна. Опасен также поток охлаждённого воздуха. Поэтому следите за тем, чтобы температура в помещении была примерно 23-25 градусов и чтобы на вас не дуло. Это сейчас не менее важно, чем защититься от солнечного воздействия.
Срочно в прохладу!
- Каковы симптомы теплового удара? И как оказать первую помощь пострадавшему?
- Нужно обязательно вызвать скорую помощь. Тепловой удар - угрожающее для жизни состояние. Различают три формы острого теплового удара: лёгкую, среднюю и тяжёлую. При лёгкой форме беспокоит головная боль и тошнота, учащённые дыхание и пульс, расширяются зрачки, увеличивается потоотделение. Если в этот момент пострадавшего отвести в тень или прохладное место, симптомы вскоре пройдут.
При средней форме человек жалуется на упадок сил, мышечную слабость, сильную головную боль, тошноту, рвоту, состояние оглушённости. Пульс и дыхание частые, кожные покровы красные, температура тела доходит до 40 градусов. Может быть даже кратковременная потеря сознания. Тяжёлая форма проявляется полной потерей сознания, коматозным состоянием, судорогами, психомоторным возбуждением, бредом, галлюцинациями. Дыхание частое, поверхностное, пульс учащённый (до 120 ударов в минуту). Тоны сердца глухие, кожа сухая, горячая или покрыта липким потом. Температура тела может повыситься до 42 градусов.
Первое, что нужно сделать при подозрении на тепловой удар, - уложить пострадавшего в прохладном месте в горизонтальном положении. Снять одежду, обеспечить доступ воздуха, побрызгать прохладной водой на лицо, положить холодный компресс на голову, грудь, шею, дать попить воды. И обратиться за медицинской помощью.
- Что делать, если человеку стало плохо в душном автобусе, например?
- Попросите остановить машину, переместите пострадавшего в прохладное место, уложите навзничь, обеспечьте доступ свежего воздуха, максимально освободите от одежды, влажной салфеткой протрите лицо.
Если есть нашатырный спирт (должен быть в аптечке у водителя), дайте человеку его понюхать. Обязательно напоите водой, если он в сознании. Оберните голову холодной тканью, приложите также охлаждённые предметы к крупным сосудам (подмышечные впадины, шея, паховая и подколенная области) для быстрейшего снижения температуры тела. И звоните в скорую.
Наибольшему риску перегрева подвержены пожилые и дети, так как их система терморегуляции несовершенна. Также в группе риска люди с сердечно-сосудистыми, эндокринными заболеваниями и ожирением.
