Примерное время чтения: 1 минута
202

Врач-диетолог Татьяна Мещерякова рассказала, как отказаться от сладкого

Сюжет Советы врачей
Краснодарский край, 10 января - АиФ-Юг.

Врач-диетолог Татьяна Мещерякова рассказала, как уменьшить вред от сладкого, не отказываясь от него полностью.

Первая рекомендация – не выходить за рамки дозволенного. Норма потребления сахара, которой необходимо придерживаться в обычный день и в праздники, одинакова. Так, для здорового детского организма в возрасте от 3 до 5 лет допускается до 12 граммов сахара в день, от 5 до 7 лет – до 15 граммов сахара. Для подростков это примерно до 20 граммов ежедневно.

Если переводить это в количество конфет, то это примерно 3-5 штук в день. Если же говорить о здоровом взрослом организме, то женщинам в день допустимо употреблять до 35-40 граммов, мужчинам – от 40 до 50 граммов сахара. Это не более 100 граммов торта или же 300-400 мл яблочного сока.

«Исключайте сахар там, где возможно, - советует специалист. Если вы или ваш ребенок не можете отказаться от конфет и десертов, сократите потребление так называемого «скрытого» сахара. Помните, что с ударными дозами можно столкнуться в самых неожиданных местах. Например, в покупных соусах. Для сравнения: пол стакана мякоти свежих томатов содержат 5-6 граммов сахара, а такое же количество томатной пасты или кетчупа в 5 раз больше. Мясные полуфабрикаты и колбасы также не являются исключением и чаще всего содержат большое количество сахара в составе. Важно внимательнее относиться к составу продуктов».

Лучше употреблять десерты до 14-15 часов дня, а вечером – полностью исключить.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Опрос

А вы часто бываете в театре?

Ответить Все опросы

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах