Переход на удалёнку поначалу многие восприняли с радостью. Однако у некоторых восторги оказались преждевременными. На деле оказалось, что времени на работу теперь уходит больше, чем было в офисе, нет возможности вовремя поесть, переключиться на домашние дела, пообщаться с семьёй. Другие же, напротив, довольны работой на расстоянии. Большое значение имеет правильная организация трудового дня в условиях квартиры. «АиФ-Юг» рассказывает, как создать домашний офис.
Делайте перерывы и не вините себя
«Если возможно, организуйте выделенное рабочее место, где вы только работаете и больше ничего не делаете, - говорит врач краевого Центра медпрофилактики Александр Горячев. - Переодевайтесь в другую одежду для работы. Составляйте план в начале дня и подводите итоги в конце. Хорошо бы договориться с близкими, когда вас можно отвлечь, а когда нет. Обязательно сделайте расписание перерывов.
У вас не должно быть чувства вины по поводу перерывов для отдыха. Дома сделать их сложнее, чем в офисе. Не пропускайте приемы пищи, но никогда не приносите еду за рабочий стол. Исключение – напитки. Во время карантина нельзя забывать о физической активности. Если нельзя выходить на улицу, то делайте упражнения дома. Выделяйте на это определенное время. Спите разумное количество часов каждую ночь, не стоит проводить в кровати весь день».
«Атмосфера сейчас, действительно, приводит к излишнему потреблению, - комментирует врач-диетолог, гастроэнтеролог, нутрициолог Гиоргий Беродзе. – Есть два выхода из ситуации. Первый - приготовить полезные перекусы. Заполнить холодильник максимально правильной едой: фрукты, овощи, орехи, сладости в виде фруктовых чипсов. Второе правило - как можно меньше покупать не полезную пищу, чтобы её попросту не было в доступе. Никакого фастфуда, пицц, соусов, майонеза. Питайтесь только за обеденным столом. Исключите еду на ходу, бесчисленные перекусы и чай».
Следите за осанкой и чаще моргайте
В период самоизоляции люди стали больше времени проводить в интернете – за компьютером, планшетом или смартфоном. Такие перемены не могут не сказаться на здоровье.
«В первую очередь страдают глаза, - продолжает Александр Горячев. - При стандартном восьмичасовом рабочем дне за компьютером и вечернем отдыхе перед телевизором глаза человека испытывают большое напряжение. Рекомендуется раз в год проверять зрение. А чтобы избежать дискомфорта во время работы за компьютером, достаточно придерживаться простых рекомендаций: чаще моргать, чтобы поддерживать стабильность слезной пленки, периодически давать глазам отдых.
Страдает и осанка. Сосредоточившись на экране устройства, человек наклоняет голову вперед, сгибая шею, и при этом держит руки в фиксированном положении. В результате нагрузка на верхний отдел позвоночника увеличивается, появляются боли в шее и плечевом поясе. При сидячей работе нужно обязательно уделять время физическим упражнениям. При этом даже не обязательно вставать из-за рабочего стола.
Люди, зависящие от Сети, на 30 % чаще болеют простудой и гриппом.
Кроме того, на разминку нужно выделять буквально десять минут в день. Кроме того, старайтесь как можно чаще отрываться от компьютера и вставать - это тоже своего рода зарядка, которая поможет минимизировать влияние сидячего образа жизни на ваше здоровье.
Упражнения не вставая с рабочего места
- Сидя на стуле, выпрямите спину и соедините руки в замок за спиной. При этом поднимите голову вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторить десять раз.
- В положении сидя выпрямите спину и сомкните руки в замок. При выдохе вытяните руки вперед, а живот втяните в себя и опустите голову. Повторить пять-десять раз.
- В положении сидя сомкните руки в замок за спиной и максимально тяните их назад. При этом выгибайтесь так, чтобы грудная клетка стремилась вперед, а лопатки соединились вместе. Повторить пять-десять раз.
Снижение двигательной активности, или гиподинамия, приводит к целому ряду болезней и проблем, а в первую очередь – лишнему весу. Ещё дно негативное влияние гаджетов – потеря концентрации. Огромное количество поступающей в хаотичном порядке информации приводит к переутомлению. Головному мозгу нужно некоторое время, чтобы её обработать. Постоянный режим многозадачности, заставляет его работать сверхурочно. Тратится много сил, а времени на восстановление практически не остается.
Поэтому полезно регулярно выполнять простые упражнения на концентрацию внимания.
- Сосредоточьтесь на какой-нибудь точке на стене и смотрите на нее максимально долго. Точка должна быть на уровне вашего взгляда. Вы видите только точку и освобождаетесь от всех посторонних мыслей.
- Возьмите любую книгу, журнал или газету. С помощью только лишь взгляда (не пальцев, не линейки!) считайте количество слов в параграфе или заметке. На выполнение этого упражнения уделяйте не больше пяти минут.
- Выберите число (например 100) и начните обратный отсчет до нуля. Выполняя упражнение, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.
Научные исследования доказали, интернет-зависимость подрывает иммунитет организма человека. Выяснилось несколько закономерностей. Во-первых, люди, зависящие от Сети, на 30 % чаще болеют простудой и гриппом.
Во-вторых, зависимые пользователи интернета отличаются повышенной тревожностью и испытывают гораздо больший стресс, когда, например, не могут выйти в сеть. Смена напряжения и облегчений при удачном соединении, как считают ученые, сильно меняет уровень кортизола в организме. А кортизол в большой степени определяет защитные функции иммунной системы. Используйте гаджеты только с пользой.
