Статистика показывает, у большинства современных детей и подростков диагностируют по 2–3 хронических заболевания. Это связано с тем, что ребята мало двигаются, хотя движение является их физиологической потребностью. В младшей школе у них сильно ухудшается зрение и портится осанка, а в средней и старшей – от учебной перегрузки возникает гастрит.
О том, как правильно оборудовать рабочее место для школьника, рассказывает невролог Екатерина Демьяновская.
«Растущий» стол
Школьникам важно выбирать правильное положение для работы, чтобы сохранить здоровье позвоночника. Врач рекомендует следующее: сиденье стула должно на несколько сантиметров заходить за передний край столешницы. При этом спина и бедра должны располагаться под углом 90 градусов, как и колени по отношению к бедрам. Стопы нужно всей подошвенной поверхностью прижимать к полу или к специальной подставке для ног, а локти полностью класть на стол.
Важно также правильно выбрать мебель. Рабочий стол и стул должны соответствовать возрасту и росту ребенка. Лучшим выбором будут модели с регулируемой высотой, чтобы мебель могла «расти» вместе со школьником. В противном случае могут потребоваться специальные подставки под стопы или жесткие подушки на сиденье.
По словам специалиста, для учащихся начальных классов рекомендуется выбирать столы с наклонной поверхностью, угол наклона которой составляет от 7 до 15 градусов. Это способствует формированию правильной осанки при обучении письму. Ширина столешницы должна быть не менее 90 см, а глубина – около 60 см, чтобы ребенок мог свободно разместить локти во время письма и иметь достаточно места для учебников и других необходимых предметов.
Стул следует выбирать с эргономичной спинкой, соответствующей изгибам позвоночника. Ширина сиденья должна быть достаточной для комфортного размещения ребенка, чтобы он мог свободно двигаться и менять положение.
Свет имеет значение
Один из ключевых моментов – освещение. Рабочее место школьника следует располагать у окна таким образом, чтобы пишущая рука не закрывала свет. Это же правило относится и к настольной лампе. Обычно рекомендуется направлять свет слева, однако если ребенок левша, то окно и лампа должны находиться справа. Наиболее удобным вариантом является использование настольной лампы на гибкой ножке, чтобы ребенок мог самостоятельно регулировать направление и яркость освещения. Световой поток не должен быть меньше 700 люмен (эквивалент 60 ватт для лампы накаливания), поскольку слабое освещение утомляет глаза и снижает концентрацию внимания.
Слишком яркий свет может быть вреден для глаз, поэтому лучше использовать лампочки с освещением не более 1000 люмен или же лампу абажуром.
«Слишком яркий свет может быть вреден для глаз, поэтому рекомендуется использовать лампочки с освещением не более 1000 люмен или же обеспечить лампу абажуром, чтобы уменьшить яркость. Резкие перепады света могут негативно влиять на мозговую активность, поэтому вечером, когда за окном темно, лучше избегать работы только при свете настольной лампы», – подчеркивает эксперт.
Витамины в помощь
Питание школьника должно быть разнообразным.
Стоит включить продукты, богатые белком: яйца, творог, сыр, молоко и сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб. В обед и ужин должны присутствовать источники полноценного белка: говядина, телятина, кролик, птица, а также рыба.
«В связи с интенсивным ростом и большой учебной нагрузкой школьники нуждаются в повышенном количестве витаминов. Это связано с тем, что у детей обмен веществ более активен, а у подростков он ускоряется еще сильнее на фоне интенсивной гормональной перестройки, - рассказала педиатр Елена Игринева. - Поэтому риск развития гиповитаминоза в этой возрастной группе достаточно высок. Помимо физических особенностей активный режим дня часто не позволяет школьникам получать сбалансированное питание. Кроме того, многие подростки используют диеты для снижения веса, что также может стать причиной недостатка витаминов. Поэтому в некоторых случаях врачи могут рекомендовать прием комплексов для поддержания здоровья школьников.
