В Краснодаре прошло очередное заседание дискуссионного клуба «Деловая среда» — совместного проекта издания «Аргументы и Факты-Юг» и агентства «Волков Медиа». На этот раз организаторы пригласили специалистов пяти медицинских направлений, чтобы обсудить, как высокие нагрузки влияют на наше самочувствие, какие сигналы организма нельзя пропускать и как сохранять здоровье, энергию и работоспособность.
Где зарядить «батарейки»
Напомним, «Деловая среда» — это совместный проект издания «Аргументы и Факты-Юг» и агентства «Волков Медиа». В дискуссиях принимают участие эксперты из разных сфер — от медицины и образования до девелопмента и банковского дела. Каждый раз участники обсуждают самые важные и наболевшие вопросы.
Новую встречу посвятили тому, как живет современный человек. Высокий темп, постоянный стресс, недосып, часы перед экранами и бесконечный новостной шум стали для нас привычными, но именно этот бешеный ритм наносит серьезный вред нашему здоровью. Главными спикерами стали специалисты многопрофильного медицинского центра CL DOCTOR — врач превентивной и антивозрастной медицины Ольга Дегтярева, кардиолог Александра Ященко, врач-эндокринолог, к. м. н. Марина Рапацкая, а также врач-офтальмолог и окулопластический хирург клиники «ФАКТ» Елизавета Кириленко и основатель сети клиник «НикМед», врач-невролог и нейронутрициолог Юлия Коваленко.
Ольга Дегтярева начала свое выступление с главного — наш современный образ жизни полностью противоречит человеческой биохимии. По ее словам, миллионы лет человек развивался в условиях постоянной физической активности и нехватки еды, а сегодня мы столкнулись с сидячим образом жизни и рафинированной пищей. Наш организм просто не приспособлен к таким условиям.
Врачи дали практические советы, как сохранить себя в режиме 24/7
«Это фундаментальная проблема, которая объясняет, почему даже молодые люди просыпаются без чувства бодрости, почему после обеда клонит в сон, почему к вечеру не остается сил на элементарные дела, — говорит она. — Первые признаки нехватки энергии — это трудное пробуждение утром, снижение концентрации, ухудшение памяти, сонливость после еды, усталость во второй половине дня и нежелание общаться с людьми».
Откуда берется энергия? Как объяснила спикер, она вырабатывается в наших клетках, в специальных «батарейках» — митохондриях. Они производят молекулы АТФ. Одна молекула АТФ — одна молекула энергии.
Затем Ольга Дегтярева рассказала, от чего зависит здоровье человека. Оказывается, на долю медицины приходится 10 %, на генетику — 20 %, еще 20 % составляет экология и среда, а 50 % — образ жизни.
«Питание, физическая активность, сон, уровень стресса и ментальное здоровье — через эти факторы мы управляем своим здоровьем, — уточнила она. — Но как именно это делать? Первый шаг — понять свою генетику, в этом помогут специальные исследования. Если знать слабые места, можно предотвратить развитие инсультов, инфарктов, рака и диабета. Второй шаг — превентивная диагностика. Врач превентивной медицины смотрит на оптимальные значения показателей, а не просто на стандартные лабораторные рамки. Такая глубокая проверка позволяет увидеть поломки на уровне клетки, которые не видны в классических анализах».
Подробнее эксперт остановилась на питании. Она объяснила, что углеводы и жиры — наше основное топливо. Из одной молекулы глюкозы организм получает 38 молекул энергии (АТФ), а из одной молекулы жира — целых 146. Поэтому бояться жиров не стоит. Нужно лишь убирать из рациона трансжиры и избыток насыщенных жиров, но полезные жиры обязательно должны быть в каждом приеме пищи.
Нужна физическая активность, работа мышц заставляет каждую клетку вырабатывать энергию. Если нет времени на зал, то врач рекомендует устраивать перерывы на 100 секунд каждый час и делать минимум 20 неглубоких приседаний.
Не менее важен сон. По словам специалиста, ложиться нужно до 23:00, чтобы организм успел выработать мелатонин — главный антиоксидант и гормон молодости, который очищает мозг от токсинов.
Стресс — это норма?
Александра Ященко объяснила, что стресс — это защитная реакция организма на воздействие раздражителя. Это то, что включает механизм «бей или беги», который эволюционно спасал человечество. Физиологический стресс — норма, но когда он становится хроническим, то запускает патологические процессы. Но что можно сделать на практике? Сменить деятельность.
«Это может быть прогулка, поездка, встреча с друзьями или физическая активность. Кому-то подойдет спортзал, кому-то — пробежка или танцы. Смена деятельности всегда приносит пользу. Переключая внимание, вы перенаправляете ресурсы организма в другую сферу, давая отдохнуть той, что работала», — уточнила Александра Ященко.
Далее врач перечислила симптомы, с которыми чаще всего обращаются к ней:
«Перебои в работе сердца, дискомфорт в грудной клетке, ощущение нехватки воздуха. На фоне обычной физической нагрузки вдруг становится трудно дышать, повышение давления, учащение пульса. Все это тревожные симптомы».
Самое главное для активного человека — превентивный подход. Нужно идти к врачу не когда что-то заболит, а заранее, чтобы не допустить болезни. Для этого хотя бы раз в год стоит посещать основных специалистов, проходить полный чекап организма и проверять ключевые показатели в анализах.
Как видеть четко?
Елизавета Кириленко выделила две основные проблемы.
«При интенсивной работе, особенно за компьютером, мы начинаем моргать гораздо реже. Если норма составляет 16 раз в минуту, то за монитором моргаем всего 4-5 раз. Из-за этого выделяется меньше секрета, который защищает поверхность глаза. В результате развивается болезнь сухого глаза. Ее симптомы: резь, жжение, покраснение, слезотечение», — объясняет эксперт.
Врач сразу предупредила о вреде сосудосуживающих капель. Регулярное их использование может привести к дистрофическим заболеваниям роговицы, которые могут значительно снижать качество зрения, вплоть до полной потери.
Вторая проблема, о которой рассказала Елизавета Кириленко, — длительная зрительная нагрузка на близком расстоянии.
«Наши глаза не приспособлены смотреть в монитор постоянно. Представьте, вы взяли гантель в руку и держите 6-8 часов. Мышцы руки просто спазмируются. То же самое происходит с цилиарной мышцей, которая отвечает за фокусировку. Она спазмируется, и когда вы переводите взгляд вдаль, зрение начинает расплываться, — продолжает врач. — Чтобы помочь своим глазам, соблюдайте правило
Отдельно Елизавета Кириленко остановилась на такой проблеме, как блефарохалазис. Кожа на веках тонкая, поэтому под воздействием отеков и возрастных изменений она растягивается. Жировые мешки начинают выпячиваться и утяжелять веки. Это не только эстетическая проблема, но и функциональная — снижается качество зрения. Вернуть взгляду молодость и здоровье можно с помощью офтальмопластики.
Болезнь или усталость?
Марина Рапацкая привела тревожную статистику — 80 % заболеваний щитовидной железы связаны с дефицитом йода. Согласно данным Минздрава, все регионы России в той или иной степени являются йододефицитными. Потребление йода в стране составляет в среднем не более 80 микрограммов в сутки при норме в 150–250 микрограммов. Именно недостаточное поступление йода с пищей является причиной 65 % случаев заболеваний щитовидной железы у взрослых и 95 % у детей.
Профилактика особенно важна в детском возрасте, т. к. дефицит йода напрямую влияет на умственные способности и формирование головного мозга, а также у беременных и кормящих женщин.
Доктор рассказала про диабет. Оказывается, им страдает 7 % населения Земли, из них 95 % — диабетом второго типа. Недугу предшествует преддиабет, и в первый год риск дальнейшего развития болезни можно снизить на 90 % при правильном воздействии.
Симптомы эндокринных проблем, по словам Марины Рапацкой, это признаки, которые есть у каждого: слабость, утомляемость, сухость во рту, плохой сон и изменение веса. Чтобы отличить болезнь от обычной усталости, она посоветовала взять два-три выходных и полностью отвлечься. Если слабость ушла — это была просто переработка.
Бежать к врачу нужно немедленно, если вы резко похудели, постоянно хотите пить и часто бегаете в туалет; если падает давление, вы не можете встать, мышцы будто не держат тело. Опасно, когда на фоне полного здоровья давление само подскакивает до 200–240 мм рт. ст. и так же само снижается; если начинают увеличиваться в размере стопы или кисти.
Юлия Коваленко рассказала, как сама выстраивает систему сохранения здоровья при высокой рабочей нагрузке. В какой-то момент она поняла, что здоровье нельзя оставлять на свободное время — его нужно так же планировать, как работу и важные встречи. Сегодня она старается ложиться около 22:00, встает в 5 утра без будильника, начинает день с прогулки и полноценного завтрака. В питании делает акцент на овощи, клетчатку, белок и сложные углеводы. В расписании обязательно есть физическая нагрузка — одна кардио- и две силовые тренировки в неделю. Причем тренировки стоят в рабочем календаре наравне со встречами.
По словам врача, высокая нагрузка сама по себе не проблема: организм умеет к ней адаптироваться. Проблемы начинаются, когда нагрузка становится постоянной, а времени на восстановление не остается. Поэтому главный принцип — не пытаться полностью убрать стресс, а соблюдать баланс нагрузки и восстановления. Молодым людям врач советует не компенсировать недосып энергетиками, следить за питанием, регулярно двигаться и как можно раньше сделать заботу о здоровье частью обычной жизни.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
