Дачный сезон в этом году начался рано. Горожане после нескольких месяцев малоподвижного образа жизни в квартирах принялись ударно трудиться на приусадебных участках. Многие выезжают на дачи только в выходные и стараются за два дня объять необъятное: посадить, прополоть, полить и т.д.
Как вместе с урожаем не получить букет типичных «дачных болезней», рассказала врач-нейрохирург Кристина Коршунова.
Чередуем дела и отдых
Нашему позвоночнику и суставам вредят чрезмерные нагрузки и нефизиологичные позы во время работы. После месяцев сидения дома в холодный период года с наступлением тепла горожане сразу принимаются за тяжелый физический труд, что чревато для здоровья.
Как обычно трудятся дачники на земле? В позе страуса – согнувшись в три погибели, то есть наклонившись головой вниз. А это совершенно неправильно. Дело в том, что в поясничной части позвоночника есть прогиб вперед (лордоз), и, когда мы сгибаемся, этот участок начинает выпячиваться назад, что противоестественно. Если такое положение тела держится долго, могут обостриться остеохондроз, произойти зажимы мышц, нервных окончаний. Немудрено, что даже после одного дня «трудового десанта» на даче ощущение, что «спина отваливается».
Входить в дачный ритм надо как на тренировках в фитнес-зале: сначала разминка для разогрева мышц, активизации дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а потом более сложные упражнения. То есть сначала делаем что-то полегче: например, можно сгрести мусор, а потом переходим к более сложным делам – копаем, поливаем, носим тяжести и другое.
Не надо работать от заката до рассвета. Обязательно чередуйте работу и отдых. Поработали полчаса – отдохните. Если за один день надо выполнить большой объем, найдите время передохнуть: посидеть, прогуляться в спокойном темпе или даже прилечь на часок. А пожилым людям, у которых практически у всех есть проблемы с суставами, рекомендуется работать не более 3-4 часов в день, чтобы не обострить эти заболевания.
Работая на огороде, надо стараться держать спину прямо. Для этого старайтесь правильно подобрать длину черенков лопаты, тяпки и другого инструмента так, чтобы лишний раз не наклоняться и не сгибаться. На лопату нужно упираться всем телом, держать спину ровно и периодически менять руки. Не забудьте перед работой подточить лопату. Чем она острее, тем легче копать, тем меньше усилий необходимо предпринимать. А чтобы создать необходимый упор и устойчивость, работайте в обуви на толстой нескользящей подошве.
Встаньте на четвереньки
Если надо посадить семена или рассаду, прополоть грядки, то лучше работать на четвереньках, предварительно надев наколенники. В таком положении позвоночник сохраняет естественные изгибы, и нагрузка на него более-менее адекватная. Можно использовать невысокую скамейку. Вставать из этого положения также нужно плавно, опираясь на одно колено. Еще лучше – на тяпку или лопату, то есть поднимать себя силой собственных рук.
Если вы все-таки перетрудились и на следующее утро не можете встать с кровати, в качестве первой помощи помогут противовоспалительные препараты и гели, состояние покоя хотя бы на один день, после чего необходимо обратиться к врачу.
Кстати, у нас принято, что на дачу отправляется старая мебель, которая уже не нужна в городской квартире. Но проваленные диваны и матрасы только увеличивают нагрузку на спину. Во время работы днем межпозвонковые диски и так испытали повышенную нагрузку, потеряли часть влаги, стали более плоскими и менее упругими. Ночью, когда мы лежим, они должны естественным образом восстанавливаться. Но если спальное место неудобное, проваленное, этого не происходит, и межпозвонковые диски быстрее изнашиваются.
Главное – не надорваться!
До сбора урожая еще далеко, но надо помнить: таскать ведрами выращенную на даче картошку, огурцы, тыкву и прочие дары шести соток – это верный путь заработать пупочную, паховую грыжи.
Многократный подъем тяжестей может обострить симптомы межпозвоночной грыжи и привести к печальным последствиям.
Обзаведитесь тележкой для перевозки выращенных овощей и фруктов до дачного домика или подвала. Если тележки нет, то соблюдайте следующие правила: при поднятии тяжестей сгибайте колени, сохраняйте спину прямой и держите тяжесть близко к телу, а не на вытянутых руках. Избегайте резких движений и поворотов тела во время поднятия. Не носите ведро или лейку в одной руке, для симметрии берите, например, два ведра в разные руки.
Многие дачники недооценивают коварство погоды: сейчас она меняется несколько раз за день. С утра светит солнышко – дачники тут же начинают раздеваться. Но жара пока обманчивая, и ветерок, который кажется легким, может привести к заметному переохлаждению. Оно же, в свою очередь, вызовет спазм мышц спины, а порой и их воспаление – миозит.
Следите, чтобы во время работы поясница была прикрыта одеждой. Если вспотели, сразу же смените одежду. Во время отдыха не садитесь и не ложитесь на непрогретую землю.
И самый важный совет. Работайте без героизма! Ведь дача – это место отдыха, а не отдачи последних сил. Надорваться очень просто. На восстановление же здоровья уйдет немало времени.
