Зонт, очки и минералка. Эксперты – о том, как пережить экстремальную жару

Рискуют дети и пожилые

Перегреться можно не только пролежав долгое время на пляже. Тепловой удар можно получить и во время прогулки под жарким солнцем без головного убора, и работая в огороде в знойную погоду. В региональном Роспотребнадзоре дали рекомендации, как защититься от жары. При сильном или длительном перегревании угрозой может стать тепловой удар и нарушение работы сердца, говорят специалисты.

Новость по теме

Экстренная жара ожидается в Краснодарском крае в ближайшие дни

Прежде всего, жара негативно отражается на здоровье пожилых и детей. У них могут обостряться хронические заболевания, резко ухудшаться состояние, также зной приводит к перегреву организма. Чтобы негативных последствий не было, рекомендуется соблюдать простые, но эффективные профилактические меры. Прежде всего, ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.

Помещение должно проветриваться. Нужно приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры. Одежду предпочтительно выбирать из натуральных тканей светлых тонов, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно носить головной убор, солнцезащитные очки и укрываться от солнечных лучей под зонтом.

В жаркую погоду потребность в энергии снижается, это значит, что летом организму нужна менее калорийная пища. Необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму. Лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Отдать предпочтение фруктам и овощам. Копченые, жареные и скоропортящиеся продукты лучше свести к минимуму.

Жара сказывается, в первую очередь, на функционировании сердечно-сосудистой системы, но увеличивается нагрузка и на другие органы.

Режим питания тоже рекомендуется скорректировать: исключить приёмы пищи в жаркое время суток, перенеся их на утро и вечер.

Как не потерять сознание от жары? Подробнее

Страдает кожа, почки и легкие

В летний зной важно пить больше жидкости: воду, чай, «минералку», морс, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки. Газированные напитки, жидкости с повышенным содержанием сахара, «энергетики» и алкоголь употреблять нельзя.

Статья по теме

От потери сознания до инсульта. Врач о том, чем грозит спиртное на пляже

В течение дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведённых и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их утром или вечером, когда зной спадает.

Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до полутора литров жидкости в сутки. Однако тем, у кого есть заболевания почек и сердечно-сосудистой системы, увеличивать количество потребления воды не стоит.

«Избыток так же опасен, как и недостаток: употребление более двух литров воды в день может стать серьёзной нагрузкой для системы кровообращения, - комментирует руководитель краевого Центра медпрофилактики Ирина Трубицына. - Жара сказывается, в первую очередь, на функционировании сердечно-сосудистой системы, но увеличивается нагрузка и на другие органы - почки, кожу, лёгкие. Людям, страдающим артериальной гипертонией или сердечной недостаточностью, в жару надо быть крайне осторожными. Им рекомендуется не менее трёх раз в день измерять давление и пульс и при любых изменениях немедленно принять назначенные врачом препараты».

Коктейль ледяной, квас ржаной. Напитки в жару, которые можно готовить дома Подробнее