Как бросить курить? Пошаговая инструкция
«Какая мотивация еще нужна курильщикам? - задает вопрос Ирина Трубицына, главный специалист по профилактической медицине в крае. - По информации ВОЗ, 90% курильщиков умирают от рака легких, остальные 10% расстаются с жизнью в результате хронического бронхита, ишемической болезни сердца и других заболеваний, спровоцированных дурной привычкой. В России курение никогда не считалось чем-то предосудительным. Напротив, курение являлось признаком мудрости, осмысленности, «взрослости». Но о какой мудрости можно говорить? Каждый год из-за курения в России умирает почти миллион человек! И даже ужесточение законов о курении, запрете перекуров в общественных местах, публикация страшных фотографий последствий курения на пачках, не способны переубедить настойчивых курильщиков. Не жалеете себя - пожалейте тех, кто рядом, ту же жену, вынужденную дышать табачным дымом…»
Весомые аргументы
Вторичным дымом заполняются рестораны, офисы, квартиры… - все те закрытые пространства, где регулярно курят. Опасности подвергается каждый, кто там бывает. «Безопасного» уровня воздействия дыма не бывает («Покурил в форточку» - не оправдание) Даже очень хорошая вентиляция некурящих не спасает!
Единственная защита от вредных последствий вдыхания вторичного табачного дыма только в создании среды, на 100% свободной от табачного дыма.
В табачном дыму содержится более 4000 химических веществ, из которых по меньшей мере 250 известны как вредные и более 50 как канцерогенные. Давайте обратимся к статистике ВОЗ: вдыхание вторичного табачного дыма приводит к 600 000 случаев преждевременной смерти в год! Взрослые родственники курильщиков чаще, чем другие страдают приобретенными серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями и респираторными болезнями, включая ишемическую болезнь сердца и рак легких. У детей грудного возраста пассивное курение вызывает внезапную смерть (31% всех случаев смерти детей связан с вдыханием табачного дыма), а у беременных женщин - рождение недоношенных детей.
При этом курильщик передает своим детям привычку дымить по наследству. Вероятность того, что они начнут курить в полтора-два раза выше, чем у не подвергавшихся в детстве дымовым атакам. Можно еще посчитать экономические издержки. А они заключаются не только в тратах на сами сигареты. Курение влечет за собой снижение зарплаты из-за больничных, покупку лекарств, потерю трудоспособности, инвалидность и даже смерть.
С чего начать?
Организм очень быстро привыкает к никотину, человек попадает в плен зависимости. Но бросить можно. Достигается это с помощью постепенного уменьшения дозы выкуренных сигарет. Отвыканию на физическом уровне помогают современные никотиновые заменители - пластыри, таблетки и т. д.
Правда, существует и так называемая психологическая зависимость, но и с ней можно справиться.
- Назначьте четкую дату - и подготовьтесь к тому, чтобы заменить привычку держать в зубах сигарету на другое действие. Купите себе, например, пакетик с семечками или жевательную резинку.
- Когда курить ну очень хочется, переключитесь на любое дело, требующее физической или интеллектуальной нагрузки.
- Бывшие курильщики советуют проверенный способ. Если уж совсем невмоготу, в первый день выньте из пачки сигарету и вместо того, чтобы прикурить, выбросите ее. С каждым днем количество удаляемых сигарет необходимо увеличивать на одну.
- Очень многим бросить курить помогла электронная сигарета - это выход для тех, кто не может отучить себя от пускания дыма изо рта.
- И ни в коем случае не корите себя, если ваш день отказа от курения не задался и вы сорвались. Очень немногим удавалось бросить курить с первого раза.
«Те, кто отказался от сигарет, в скором времени почувствуют благоприятные изменения, которые происходят в их организме, - заключает доктор. - Еще не раз каждый будет благодарить себя и аплодировать стоя за то, что однажды ему пришла в голову эта отличная идея - не курить. Уже в конце вторых суток после отказа от вредной привычки организм начинает выводить углекислоту и угарный газ, тонус кровеносных сосудов приходит в норму, и человеку становится, в буквальном смысле, легче дышать. Через неделю улучшается обоняние и обостряется вкус. Через пару недель возвращается здоровый цвет лица, исчезает неприятный запах изо рта, а также специфический запах кожи и волос. Человек становится энергичным, значительно возрастает выносливость. Кроме всего прочего, улучшается концентрация и память».
Интересные факты
- В России курильщиками являются 60% мужчин. А количество курящих женщин с 90-х годов 20 века увеличилось вдвое.
- Курящий человек в среднем уменьшает свою жизнь на 20 лет. Не велика ли цена за вредную привычку?
- Каждый курильщик в нашей стране за каждые 10 лет курения «прокуривает» одну машину среднего класса. Это, например, Mazda 6, Ford Focus, Chevrolet Lacetti, Skoda Octavia, Audi A4.
- 95% курильщиков, которым «не хватало силы воли» отказаться от курения, после перенесенного инфаркта миокарда сразу бросают курить. Не надо ни лекций, ни уговоров, больные сами принимают решение.
Куда пойти лечиться? Сравниваем платную и бесплатную медицину на Кубани 
Как надо питаться, чтобы избежать гастрита. 7 эффективных советов 
Берегите зубы! Что такое кариес и как его избежать 
Только овощи и фрукты. Сыроеды объясняют, почему выбрали жизнь без мяса 
Как избавиться от стресса? Научитесь полноценно отдыхать