Как пережить жару? Правила выживания в солнечном крае

«Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, которое провоцирует обмороки, головокружения и гипертонические кризы, - говорит врач-терапевт Мария Безуглова. -

К тому же, инфекции в таких условиях распространяются и прилипают гораздо быстрее».

Во время аномальной жары людям с сердечнососудистыми заболеваниями, нарушениями в эндокринной системы лучше не выходить из дома днем. Особенно пенсионерам. Работающим желательно добираться к месту службы рано утром. Если вам необходимо кататься по городу в час-пик, будьте осторожны.

Как в жару передвигаться по городу?

С собой всегда носите бутылку воды без газа. Пусть она будет теплая и противная, не беда. Из-за усиленного потоотделения в теряющем влагу организме нарушается водный баланс. Потому пить надо не меньше 3-3,5 литров в день. Но не сладкой газировки - эти напитки созданы не для утоления, а для возбуждения жажды. Отдать предпочтение лучше подсоленной или подкисленной жидкости: в пол-литра воды можно добавить соли на кончике ножа, ч. л. лимонного сока или ст. л. сухого белого вина.

Купите влажные салфетки, ими можно протирать лицо, шею, плечи. Положите в сумку журнал или веер. Циркуляция воздуха вокруг себя - тоже способ охлаждения. Надевайте светлую продуваемую одежду и головной убор. Если в транспорте стало плохо, срочно выходите на улицу, найдите тенек. При необходимости просите прохожих вызвать скорую».

От редакции. Температура в общественном транспорте не должна превышать 28,9 градусов. КТТУ начали кондиционировать троллейбусы еще в мае. А вот трамваи ими не оборудованы, только один из новых вагонов. Узнать прохладный вагон можно по наклейке в виде снежинки на лобовом стекле. Если кондуктор или водитель отказывается включать систему охлаждения, тут же оставляйте жалобу на сайте КТТУ Краснодар.

Что можно есть летом?

«Длительное воздействие высокой температуры вызывает изменения обмена веществ. Потребность в энергии снижается на 5%, а также усвояемость пищи и аппетит. Количество приемов пищи можно увеличить до шести-восьми, - поясняет эксперт в области диетологии Татьяна Лазарева. - Ешьте маленькими порциями и часто. Утро лучше начать с каши с кусочками фруктов. Сытное мясное или рыбное блюдо оставьте на обед. При этом не забудьте про порцию салата из свежих овощей. Перекус или полдник посвятите мороженому, а на ужин съешьте рыбу, морепродукты или творог.

Новость по теме

В Краснодаре знойную жару сменят ливни с грозами

В разгар летней жары проще всего устраивать разгрузочные дни на овощах. Они-то как раз и выводят лишнее тепло из организма: огурцы, кабачки, помидоры и баклажаны почти на 90% состоят из влаги. Однако питаться только ими не стоит, необходим и животный белок. Это нежирное мясо и морепродукты. Они помимо строительных аминокислот богаты калием, йодом, магнием и фтором, которые активно уходят вместе с потом.

Если в жаркое время часто питаться кисломолочными продуктами, сыром, йогуртом и кефиром, можно помимо охлаждающего эффекта бонусом получить снижение веса, а кроме того, еще и заметно укрепить волосы, ногти и отбелить зубы. Ешьте и летние холодные супы. А вот пить лучше травяные чаи в горячем и охлажденном виде. Кисломолочные напитки с невысокой жирностью. Компоты, морсы без сахара. Желательно по 100-200 мл через каждые 20-30 мин. Не стоит пить кофе».

Солнечный или тепловой?

«Отличие теплового удара от солнечного одно - он может произойти от общего перегрева организма даже вне действия солнечных лучей, - рассказывает медицинская сестра Елена Величко. - Симптомы обоих состояний могут проявиться не сразу, а в течение нескольких часов. Происходит это из-за нарушения работы терморегулирующего центра, и температура тела продолжает повышаться даже при выходе в более прохладное помещение или на улицу. Стоит помнить, что тепловой удар может случиться и в тени при высокой температуре окружающей среды.

Если человеку в этот момент не оказать помощь, то он потеряет сознание, и может произойти кровоизлияние в головной мозг. Прежде всего нужно приподнять голову, чтобы улучшить отток крови. Снять одежду и облить человека прохладной водой, либо завернуть во влажную простыню. Положить влажный прохладный компресс на голову. Дать человеку побольше питья: холодную минеральную воду или крепкий сладкий чай. Если состояние продолжает ухудшаться, вызвать скорую помощь».

Симптомы:

• Усталость, разбитость, сонливость.
• Шум, звон в ушах.
• Головокружение.
• Тахикардия (пульс более 150-200 ударов в минуту).
• Тошнота.
• Головная боль.
• Температура тела до 41 градуса.
• Частое дыхание.

Смотрите также:

• «Мясо только вечером, напитки без льда». Диетолог о правилах питания в жару →
• Спазм, тромб, инфаркт. Кардиолог о том, какие проблемы грозят сердцу летом →
• Мучает жажда. Какими напитками ее лучше утолять? →