Как привить ребенку привычку к ЗОЖ?

«Примерно с десяти лет ребёнка уже нужно настраивать на определённую модель поведения, которая позволит ему выработать здоровые привычки, - объясняет главный детский эндокринолог Кубани Ирина Черняк. - Составьте распорядок на неделю (сон, завтрак, школа, обед, компьютер, встреча с друзьями, секция или кружок, репетитор, ужин, ничегонеделание», помощь по дому, чтение для себя и т.д.). Старайтесь мотивировать выполнять намеченное. Регулярность - залог успеха.

Статья по теме

Простые правила ЗОЖ. Врач о том, как сохранить здоровье на долгие годы

• Важно, чтобы сон был здоровый, длился не менее восьми-девяти часов. Желающим похудеть нужно спать крепко с 24 ночи до шести утра. Приучите детей быть в кровати в 22, максимум в 23 часа.
• Режим питания не должен вызывать чувство голода. Готовьте полезную еду для перекуса и давайте её детям с собой. От ужина при желании можно отказаться, но завтрак в жизни растущего организма обязателен.
• Во время еды - только еда. Читать, смотреть телевизор, сидеть за компьютером ни в коем случае нельзя.
• То, что съедается и выпивается в течение дня, должно соответствовать активности. Поэтому устраняем привычку есть много на ночь. Ужин - за два-три часа до сна.
• Важно исключить еду «на ходу», а также «фаст-фуд», хот-доги, чипсы, сладкие напитки (квас, кола, пепси). Всеми доступными способами нужно раз и навсегда убедить ребёнка, что подобная еда - табу для современного человека.
• Следите за весом ребёнка и его настроением. Взвешиваться лучше с утра, до еды, один раз в неделю. А если замечаете, что у ребёнка чаще плохое настроение, побеседуйте с ним. Эмоциональные скачки могут быть связаны с гормональными нарушениями.

Можно сколько угодно убеждать детей, учить их и настаивать, но жить они будут так, как это делают родители. Именно пример мамы и папы, а не их слова, дети выбирают моделью поведения. Поэтому начните вести здоровый образ жизни вместе с детьми, и вы удивитесь, насколько улучшится самочувствие у всей вашей семьи».

Смотрите также:

• Причиной плохого настроения вашего крохи могут быть агрессивные мультфильмы →
• Реванш Димы. Всю жизнь мама борется с системой ради жизни сына →
• Почему ребенку нужен «тихий час»? →