К окончанию школы, как констатируют медики, полностью здоровых детей остаётся около 10 %. У большинства диагностируют по два-три хронических заболевания. Учебный год начался, и самое главное – сохранить здоровье ребёнка во время гонки за знаниями. Врач-педиатр краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Караева рассказала, как уберечь детей от болезней.
Не потерять зрение
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Светлана Вячеславовна, какие самые распространённые недуги, встречающиеся у школьников?
Светлана Караева: Я бы выделила четыре основные специфические группы недугов: плохое зрение, неправильная осанка, проблемы с пищеварением и слабый иммунитет. Проблемы со здоровьем у детей возникают в основном из-за недостатка движения, которое им необходимо как воздух. Это их абсолютная физиологическая потребность.
- Как же всего этого избежать?
- В частности, на развитие близорукости влияет не только большая нагрузка на глаза, но и чтение при плохом освещении в неправильной позе. Плохо на зрении также сказывается увлечение смартфонами при ходьбе и в транспорте, когда глаз вынужден постоянно перестраивать свою оптическую систему под новое положение. Что здесь можно сделать? Не разрешать детям пользоваться телефонами в любом нестатическом положении. Следить за тем, чтобы продолжительность непрерывного занятия не превышала одного часа. Расстояние до экрана монитора не должно быть меньше 40 сантиметров и больше одного метра. Все источники света в комнате расположите так, чтобы они не попадали в поле зрения ребёнка. Нельзя работать на компьютере в полной темноте.
Ребёнок, учебная нагрузка которого выше рекомендованной, начинает чаще болеть.
Между занятиями нужно обязательно делать перерыв для активных игр и прогулки на свежем воздухе - минимум 15 минут. Для профилактики можно приучить ребёнка хотя бы пару раз в день выполнять специальные упражнения. Например, крепко зажмурить глаза (3-5 с), открыть их и посмотреть вдаль (5-7 с). Повторить 4-5 раз. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно (5-7 с). Повторить 4-5 раз. Сделать 4-5 круговых движений глазными яблоками в правую сторону, столько же в левую, после чего посмотреть вдаль на счёт (6 с). Повторить 1-2 раза. Продолжительность одной тренировки - 3-5 мин.
Также для профилактики болезней зрения советую включить в рацион школьника чернику, шиповник, морковь, облепиху, землянику, калину, клюкву, рябину, картофель, капусту, томаты и репу, а также витамины А, В1, В2, В6, В12, С.
Следите за осанкой
- А что делать с осанкой, ведь школьникам приходится сидеть по 6-7 уроков, а потом ещё делать домашнее задание?
- Поэтому важно вовремя научить ребёнка сохранять правильную позу во время чтения и письма, соблюдать расстояние до книги, смартфона, компьютера. Эти навыки станут привычными. В случае выявления искривления позвоночника переучить ребёнка будет намного труднее.
Правильная осанка не только красива, она ещё и функциональна: положение тела при ней наиболее устойчиво. Иначе говоря, когда ребёнок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устаёт. А если идёт, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.
Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. Снижаются окислительные процессы в организме, что быстрее ведёт к усталости.
Следите за «грузом знаний». Портфель должен быть небольшим. Не стоит покупать ребёнку рюкзак, который нужно носить в одной руке. Для равномерного распределения нагрузки приобретите ранец, не превышающий 10% от массы тела ученика. У него обязательно должна быть твёрдая (но не жёсткая) спинка. Место соприкосновения со спиной надо сделать в меру смягчённым, например, специальной подкладкой.
Проверьте детское рабочее место. Стол и стул должны соответствовать росту и возрасту. Посадите ребёнка на стул, чтобы ступни ног ровно стояли на полу. Если угол между бедром и голенью прямой, стул в самый раз. Правильность выбора стола определяют по опущенной прямой руке сидящего на стуле - локоть должен быть на 5-6 сантиметров ниже крышки стола.
Больше нагрузка - чаще болезни
- Почему гастрит тоже является заболеванием, приобретённым в школе?
- Главная его причина кроется в постоянном нарушении режима приёма еды, нездоровой пище, отсутствии полноценного завтрака.
Поэтому запрещается есть фастфуд, злоупотреблять сладким и солёным. Необходимо приучать ребёнка есть больше сезонных овощей и фруктов, максимально ограничить потребление рафинированных продуктов. В них нет клетчатки, которая очень нужна детскому организму. Приучайте ребёнка пить чистую питьевую воду, а не сладкие соки и газировки. Давайте детям белковую пищу.
- Ну и как в целом укрепить иммунитет?
- Ребёнок, учебная нагрузка которого выше рекомендованной, начинает чаще болеть. В целях профилактики периодически освобождайте его от факультативных занятий и конкурсов. Смотрите, чтобы он гулял 3-3,5 часа в день.
Самый надёжный способ вырастить ребёнка физически здоровым - это соблюдать режим дня, полноценный сон, рациональное питание, умеренная, но обязательная физическая активность, прогулки на свежем воздухе.
Сколько разрешено?
Ежедневная продолжительность использования электронных средств обучения в школе и дома не должна превышать:
- для интерактивной доски - для 1-3 классов - 80 минут, для 4 класса - 90 минут, для 5-9 классов - 100 минут, для 10-11 классов - 120 минут;
- для интерактивной панели - для 1-3 классов - 30 минут, для 4 класса - 45 минут, для 5-6 классов - 80 минут, а для 7-11 классов - 100 минут;
- для персонального компьютера и ноутбука - для 1-2 классов - 40 минут в школе и 80 минут дома, для 3-4 классов - 50 минут в школе и 90 минут дома, для 5-9 классов - 60 минут в школе и 120 минут дома, а для 10-11 классов - 70 минут в школе и 170 минут дома;
- для планшета - для 1-2 классов - 30 минут в школе и 80 минут дома, для 3-4 классов - 45 минут в школе и 90 минут дома, для 5-9 классов - 60 минут в школе и 120 минут дома, а для 10-11 классов - 80 минут в школе и 150 минут дома.
