3625

«Ешьте творог, снимите каблуки». Врач – о том, как избежать остеопороза

«АиФ-Юг» № 45 06/11/2019
Остеопороз протекает бессимптомно и диагностируется уже после перелома.
Остеопороз протекает бессимптомно и диагностируется уже после перелома. pixabay.com

Остеопороз, по данным ВОЗ,  - на четвёртом месте среди неинфекционных заболеваний после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарного диабета. При этом недуге кости становятся хрупкими и могут легко ломаться. Протекает он бессимптомно и диагностируется уже после осложнения - перелома, в том числе позвонков или шейки бедра. О профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата «АиФ-Юг» рассказал главный внештатный специалист травматолог-ортопед Минздрава края, заведующий травматолого-ортопедическим отделением № 2 НИИ-ККБ № 1 Александр Шевченко.

Кальций в помощь

Вылечить остеопороз невозможно, поэтому так важно соблюдать меры профилактики. Уже с детства надо начинать заботиться о своих суставах и спине.

Кальций и фосфор обязательны для развития детского организма. Обычно младенцы получают эти минеральные вещества в достаточном количестве с молоком матери. Однако детям старше одного года - по рекомендации врача - могут потребоваться препараты кальция.

«Для взрослых основной источник кальция - молочные и кисломолочные продукты, - рассказывает Александр Шевченко. - Однако с возрастом у людей снижается способность усваивать кальций из пищи, поэтому требуется назначение препаратов, как правило, в сочетании с витамином D.

Один из главных способов профилактики болезней опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте - регулярная физическая активность. Неподвижная поза в течение длительного времени (например, за компьютером) - самая частая причина снижения подвижности суставов и развития разных патологических процессов».

Продукты с высоким сочетанием кальция
Яичная скорлупа, пармезан и другие сыры, кунжут, сардины в масле, миндаль, чеснок, петрушка, молоко, фундук, соя.

Наследственность и экология

«Основное заболевание опорно-двигательного аппарата среди пожилых – как раз остеопороз, - говорит врач. - Он развивается из-за снижения минеральной плотности костной ткани. В итоге повышается риск переломов. Всё это приводит к инвалидности и прочим проблемам.

На развитие остеопороза влияют наследственность, пол (чаще встречается у женщин), возраст (люди старше 50 лет), гормональный фон, сопутствующие заболевания. Например, гиподинамия, наличие переломов в прошлом. Также влияют курение, злоупотребление алкоголем, дефицит кальция и витамина D, ожирение, низкая физическая активность, место проживания (большие города с плохой экологией).

Для профилактики остеопороза нужно поддерживать оптимальную массу тела. По назначению врача принимать гормонозаместительные препараты в постменопаузальный период. Важно придерживаться правильного питания с оптимальным содержанием кальция, витамина D и белка. Употреблять достаточное количество кальция (1200 -1500 мг/сутки) с пищей или пить препараты кальция».

По словам травматолога, если нет противопоказаний, лучше уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием щавелевой кислоты, ограничивающей всасывание кальция (щавель, шпинат, ревень и др.), вести активный образ жизни и отказаться от вредных привычек.

В положении сидя нужно стараться держать спину прямо и не подгибать под себя ноги.

Людям любого возраста полезны регулярные физические упражнения для укрепления спины и формирования «мышечного корсета». Хорошо разрабатывать позвоночник активными движениями во все стороны.

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата полезны плавание, массаж спины, некоторые виды йоги, прогулки на свежем воздухе.

Без каблуков

Есть ещё ряд рекомендация для профилактики остеопороза. Так, в положении сидя нужно стараться держать спину прямо и не подгибать под себя ноги.

«Совет для женщин: как можно реже носить обувь на высоких каблуках, - объясняет Александр Шевченко. - При длительном ношении туфли на шпильках дают большую нагрузку на коленный сустав, в результате связки перенапрягаются, нарушается кровообращение. Чем выше каблук, тем сильнее изменяется угол сгибания колен, а значит, хрящ коленного сустава быстрее изнашивается, особенно если есть лишний вес. Это приводит к артритам (воспалению суставов) и артрозам (деформации суставов). Из-за смещения центра тяжести меняется положение таза, сдвигаются позвонки, развивается искривление позвоночника. В итоге повышается давление на спинномозговые нервы, увеличивается вероятность защемления нерва».

По назначению врача можно использовать супинаторы. Это специальные подушечки для обуви, которые прикрепляются с внутренней нижней стороны стельки или между стелькой и полустелькой. Их польза в том, что они поддерживают внутренний свод стопы в правильном анатомическом положении, защищают от повышенной ударной нагрузки на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы и позвоночник, нормализуют кровообращение нижних конечностей, способствуют быстрой реабилитации после травм и операций на опорно-двигательном аппарате.

«Суставы нужно беречь, - говорит доктор. - Избегать перенапряжения, резких движений. Поднимать тяжести лучше за счёт суставов рук и ног, а не спины. Например, если вам нужно что-либо поднять, сделайте это с помощью приседания, а не сгибания поясницы.

У курильщиков хуже усваивается кальций из продуктов питания. Поэтому лучше распрощаться с вредной привычкой.

Ожирение провоцирует развитие артрозов, поэтому важно следить за массой тела».

Оставить комментарий (1)

Также вам может быть интересно


Опрос

Где планируете провести отпуск или выходные?

Ответить Все опросы

Топ 3 читаемых

Самое интересное в регионах