«Ешьте творог, снимите каблуки». Врач – о том, как избежать остеопороза

Остеопороз, по данным ВОЗ,  - на четвёртом месте среди неинфекционных заболеваний после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарного диабета. При этом недуге кости становятся хрупкими и могут легко ломаться. Протекает он бессимптомно и диагностируется уже после осложнения - перелома, в том числе позвонков или шейки бедра. О профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата «АиФ-Юг» рассказал главный внештатный специалист травматолог-ортопед Минздрава края, заведующий травматолого-ортопедическим отделением № 2 НИИ-ККБ № 1 Александр Шевченко.

Кальций в помощь

Вылечить остеопороз невозможно, поэтому так важно соблюдать меры профилактики. Уже с детства надо начинать заботиться о своих суставах и спине.

Кальций и фосфор обязательны для развития детского организма. Обычно младенцы получают эти минеральные вещества в достаточном количестве с молоком матери. Однако детям старше одного года - по рекомендации врача - могут потребоваться препараты кальция.

«Для взрослых основной источник кальция - молочные и кисломолочные продукты, - рассказывает Александр Шевченко. - Однако с возрастом у людей снижается способность усваивать кальций из пищи, поэтому требуется назначение препаратов, как правило, в сочетании с витамином D.

Один из главных способов профилактики болезней опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте - регулярная физическая активность. Неподвижная поза в течение длительного времени (например, за компьютером) - самая частая причина снижения подвижности суставов и развития разных патологических процессов».

Проверка на прочность. Остеопороз считают эпидемией XXI века Подробнее

Наследственность и экология

«Основное заболевание опорно-двигательного аппарата среди пожилых – как раз остеопороз, - говорит врач. - Он развивается из-за снижения минеральной плотности костной ткани. В итоге повышается риск переломов. Всё это приводит к инвалидности и прочим проблемам.

На развитие остеопороза влияют наследственность, пол (чаще встречается у женщин), возраст (люди старше 50 лет), гормональный фон, сопутствующие заболевания. Например, гиподинамия, наличие переломов в прошлом. Также влияют курение, злоупотребление алкоголем, дефицит кальция и витамина D, ожирение, низкая физическая активность, место проживания (большие города с плохой экологией).

Для профилактики остеопороза нужно поддерживать оптимальную массу тела. По назначению врача принимать гормонозаместительные препараты в постменопаузальный период. Важно придерживаться правильного питания с оптимальным содержанием кальция, витамина D и белка. Употреблять достаточное количество кальция (1200 -1500 мг/сутки) с пищей или пить препараты кальция».

По словам травматолога, если нет противопоказаний, лучше уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием щавелевой кислоты, ограничивающей всасывание кальция (щавель, шпинат, ревень и др.), вести активный образ жизни и отказаться от вредных привычек.

В положении сидя нужно стараться держать спину прямо и не подгибать под себя ноги.

Людям любого возраста полезны регулярные физические упражнения для укрепления спины и формирования «мышечного корсета». Хорошо разрабатывать позвоночник активными движениями во все стороны.

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата полезны плавание, массаж спины, некоторые виды йоги, прогулки на свежем воздухе.

Хрупкая кость. Как распознать остеопороз и как от него защититься? Подробнее

Без каблуков

Есть ещё ряд рекомендация для профилактики остеопороза. Так, в положении сидя нужно стараться держать спину прямо и не подгибать под себя ноги.

«Совет для женщин: как можно реже носить обувь на высоких каблуках, - объясняет Александр Шевченко. - При длительном ношении туфли на шпильках дают большую нагрузку на коленный сустав, в результате связки перенапрягаются, нарушается кровообращение. Чем выше каблук, тем сильнее изменяется угол сгибания колен, а значит, хрящ коленного сустава быстрее изнашивается, особенно если есть лишний вес. Это приводит к артритам (воспалению суставов) и артрозам (деформации суставов). Из-за смещения центра тяжести меняется положение таза, сдвигаются позвонки, развивается искривление позвоночника. В итоге повышается давление на спинномозговые нервы, увеличивается вероятность защемления нерва».

По назначению врача можно использовать супинаторы. Это специальные подушечки для обуви, которые прикрепляются с внутренней нижней стороны стельки или между стелькой и полустелькой. Их польза в том, что они поддерживают внутренний свод стопы в правильном анатомическом положении, защищают от повышенной ударной нагрузки на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы и позвоночник, нормализуют кровообращение нижних конечностей, способствуют быстрой реабилитации после травм и операций на опорно-двигательном аппарате.

«Суставы нужно беречь, - говорит доктор. - Избегать перенапряжения, резких движений. Поднимать тяжести лучше за счёт суставов рук и ног, а не спины. Например, если вам нужно что-либо поднять, сделайте это с помощью приседания, а не сгибания поясницы.

У курильщиков хуже усваивается кальций из продуктов питания. Поэтому лучше распрощаться с вредной привычкой.

Ожирение провоцирует развитие артрозов, поэтому важно следить за массой тела».

Движение в радость. Как предостеречь болезни опорно-двигательного аппарата Подробнее