«Остеопороз - прогрессирующее заболевание костной ткани, которое сопровождается потерей кальция, а вместе с ним и прочности, - рассказывает Ирина Трубицына, главный специалист по профилактической медицине в крае. - Кости становятся хрупкими, что может повлечь частые переломы - даже при незначительных травмах. Наиболее тяжелым последствием болезни является перелом шейки бедра, который часто случается у пожилых людей. После такой травмы каждый второй на всю жизнь остается инвалидом, каждый четвертый умирает в течение трех лет после перелома и только в 25% случаев пациенты возвращаются к нормальной жизни. Также наиболее часто при остеопорозе встречаются: перелом лучевой кости «в типичном месте» (развивается при падении на вытянутую руку); компрессионный перелом позвоночника (развивается после падения на спину или поднятия тяжести)».
Главный симптом - боль
Заметить остеопороз на ранней стадии достаточно сложно, хотя существует несколько признаков. Самым главным симптомом этого заболевания является боль. Она возникает в суставах и особенно часто в области поясничного или грудного отдела позвоночника.
Как правило, боль при остеопорозе несильная, напоминает «ноющую», которая возникает при усталости, и уменьшается в лежачем положении.
Другой основной симптом - уменьшение роста больного, которое возникает из-за «проседания» позвонков. Кстати, следует отметить, что именно данный симптом может помочь выявить остеопороз на самых ранних стадиях его развития. Дело в том, что при уменьшении высоты позвонков отмечается явное изменение осанки.
Еще одним достаточно частым признаком остеопороза является значительное уменьшение массы тела больного.
Кроме основных симптомов, существуют и косвенные признаки: ночные судороги в голенях и стопах, хрупкость ногтей и их расслоение, пародонтоз, сильная утомляемость, кифоз, или искривление позвоночника.
Ешьте продукты, богатые кальцием
Для диагностики остеопороза на сегодняшний день существует метод денситометрии. Она позволяет определить минеральную плотность костной ткани и предсказать риск развития переломов. Этот исследовательский метод позволяет обнаружить болезнь даже на ранних стадиях, когда она поддается коррекции с помощью специальных препаратов.
«Основные направления профилактики заболевания - это информированность о факторах риска остеопороза и путях их снижения, - продолжает Ирина Трубицына. - Большую роль играет образ жизни, правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек».
При остеопорозе рекомендуется рациональное питание с использованием продуктов, богатых кальцием, которые содержатся в молочных продуктах: молоке, твороге, твердом сыре. Много кальция содержится в кунжуте, козьем сыре, твороге, сардинах, скумбрии, миндале, кураге, в листьях репы и шпинате. Богаты кальцием сухофрукты, орехи, овощи (капуста, сельдерей, лук), оливки и рыба.
Необходимо также употребление фолиевой кислоты, которая содержится в зеленых листовых овощах, чечевице, свекле, бананах, бобах.
Основные источники витамина В12: говядина, говяжья печень, сельдь, яйца, устрицы. Витамин В6 содержат: ветчина, креветки, мясо куриное, семена подсолнечника, соя, лесные орехи. Необходим прием достаточного количества магния, активизирующего образование новой кости. Много магния в грецких орехах, треске, карпе, креветках, миндале, бананах, зеленых листовых овощах, молочных продуктах, продуктах из цельных зерен.
Регулярные занятия физкультурой (3-4 раза в неделю по 30 - 40 минут) могут способствовать увеличению костной массы на 3 - 5% в течение двух - трех месяцев. При этом особенно полезны упражнения с гантелями, различные силовые упражнения. Умеренный прием солнечных ванн даст организму возможность более активно синтезировать витамин D, тем самым способствуя наращиванию костной массы.
Чтобы узнать степень риска развития остеопороза и обезопасить себя от переломов, следует ежегодно или хотя бы раз в 2 года проходить обследование - денситометрию, особенно женщинам старше 50 лет.
Главное, помнить - остеопороз не является неизбежным «довеском» старости. Он лечится на любой стадии заболевания. Не нужно считать, что вы обречены, терпеть неудобства и боль до конца жизни только потому, что ваш возраст превышает определенные пределы. Нужно заниматься активной профилактикой. Здоровый образ жизни и рациональное питание являются практически «панацеей» от этой эпидемии 21 века.
Что провоцирует остеопороз:
- прием гормональных препаратов более 3 месяцев;
- ранняя менопауза у женщин до 45 лет;
- недостаточное потребление кальция и витамина D c пищей;
- некоторые эндокринные заболевания;
- пассивный образ жизни;
- наследственная предрасположенность;
- длительные заболевания желудочно-кишечного тракта и хроническую почечную недостаточность;
- курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное увлечение кофе.
Десять правил здоровья. Как стать долгожителем 
Все болезни от нервов: как сохранить психологическое здоровье? 
Секретные техники древних. Чем полезен для здоровья танец живота? 
В болезнях виноваты мы сами? Эсперт о том, от чего зависит качество жизни