680

Если все вокруг бесят. Психолог - о том, как правильно снять стресс

«АиФ-Юг» № 34 20/08/2020
За день некоторые могут испытывать серьёзный нервный стресс от 20 до 50 раз.
За день некоторые могут испытывать серьёзный нервный стресс от 20 до 50 раз. pixabay.com

Нет человека, который хотя бы раз в жизни о чём-то не волновался. Мы переживаем о здоровье близких, о том, как пройдёт поездка, одобрит ли начальник проект. Но довольно часто медики говорят о такой крайности, как излишняя нервозность. За день некоторые могут испытывать серьёзный нервный стресс от 20 до 50 раз. Психолог Ирина Вишневецкая рассказала «АиФ-Юг», что с этим делать.

Потребность или зависимость?

«Способность испытывать волнение - это потребность организма, такая же, как есть и спать, - считает Ирина Вишневецкая. - При волнении в кровь поступает сильный гормон - адреналин, именно он «обеспечивает» потливость ладоней, урчание в животе, учащённое сердцебиение и действует как допинг, подхлёстывающий мозг к активным, подчас нестандартным действиям - бывает, именно в состоянии волнения в голову мгновенно может прийти решение сложной проблемы, способ выхода из казалось бы безнадёжной ситуации.

При этом тех, кто нервничает по любому поводу, можно сравнить с «психологическими наркоманами» - ведь они во много раз чаще «впрыскивают» в кровь адреналин. И, как у каждого «зависимого», последствия могут быть крайне тяжёлыми. Привычка постоянного «допинга» уже не только не помогает взбодриться, но притупляет чувства - в итоге нервному человеку постоянно нужна «подпитка» в виде очередной нервотрёпки. Кроме того, беспрерывное учащённое сердцебиение приводит излишне нервных людей в больницу с диагнозами «инфаркт» и «инсульт».

Если исключить патологические случаи, когда к излишней нервозности приводит пониженное содержание сахара в крови, это способствует усиленной выработке адреналина, то часто испытывающий нервный стресс - это человек, у которого постоянно или время от времени внутреннее «я» вступает в конфликт с внешним миром. Этот конфликт, считает психолог, выражается четырьмя типичными реакциями».

Четыре реакции на стресс

  1. Каждое замечание, косой взгляд, непроявление восхищения повергает человека в пучину стресса. Всё сделанное и сказанное «не так, как надо» заставляет нервничать.
  2. Человек болезненно воспринимает даже малейший промах свой и других - отставание транспорта от расписания, внезапно зависший компьютер - всё свидетельствует о несовершенстве мира.
  3. Человек думает, что он самодостаточная единица, никак не зависящая от других людей и вещей. Но каждую минуту жизнь доказывает обратное - начальник наказывает за опоздание, продавщица обвешивает, машина глохнет.
  4. Мир для индивида - не театр, а гладиаторские бои - каждый спросивший время на улице имеет намерение сделать или сказать что-то дурное, начальник - унизить, жена обидеть. Стресс для такого человека - это как испорченная сигнализация, которая взвывает от малейшего дуновения ветра.

Как успокоиться?

«Частенько человек настолько противопоставляет себя миру, что считает оппозицию нормой, и поэтому каждое действие окружающих вызывает у него в душе противодействие в виде стресса, - продолжает психолог. - Если это про вас - пора к врачу! Тем, кто лишь время от времени чувствует себя независимым, уязвимым, крутым или самым-самым, перестать нервничать по пустякам и обрести душевное равновесие помогут несколько простых советов.

Дышите глубже - это сгладит симптомы «адреналинового выброса». Делается это так - как только вы почувствовали приближение стресса - потемнело в глазах, затряслись руки, сердце заколотилось - нужно сделать несколько глубоких вдохов. При этом старайтесь думать о чём-то отвлечённо-логическом - помогает повторение таблицы умножения (для продвинутых - чисел Фибоначчи, логарифмов, степеней числа десять).

Поплачьте. Иногда возникновению стрессов «помогают» усталость и перенапряжение. В этом случае лучшее лекарство от нервов - это - навзрыд - лучше на груди у близкого человека.

Излишняя нервозность может превратиться в адреналиновый «допинг».

Примите ванну с «успокоительными» травами - мятой, валерианой, ромашкой, фенхелем, вербеной, жасмином или чабрецом. Научитесь утром и вечером принимать контрастный душ. Он тоже укрепляет нервы. Купите в аптеке «успокоительный сбор» и пропейте курс. (Желательно посоветоваться с врачом).

Привыкайте видеть хорошее. По дороге на работу, на прогулках подмечайте красоту мира - птиц, зелёную траву, голубое небо. Это заставит вас широко улыбнуться. А улыбка - это главный враг нервотрёпок.

Относитесь к жизни с юмором. Скажите себе: «В конце концов, есть только две действительно серьёзные причины для беспокойства - это тяжёлая болезнь и смерть кого-то из близких. Остальное в сравнении - сущий пустяк». Такой ежедневный аутотренинг помогает посмотреть на мир по-иному».

Оставить комментарий (0)

Опрос

Как вы заботитесь о своём здоровье во время пандемии?

Ответить Все опросы

Топ 3 читаемых

Самое интересное в регионах