Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности и инвалидности в России. В большинстве случаев в их основе лежит скрытая гипертония — повышенное артериальное давление, которое годами разрушает сосуды, сердце и мозг без видимых симптомов. Как взять контроль над давлением, предотвратить опасные осложнения и сохранить здоровье, рассказала врач по медицинской профилактике Яна Шрамко.
Танцы — для сердца: естественные способы снизить артериальное давление
Одно из ключевых направлений профилактики — достаточная физическая активность. Врачи рекомендуют тратить на движение хотя бы 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы или любая другая нагрузка, которая вам подходит по возрасту и здоровью.
Регулярные тренировки позволяют держать вес в норме, улучшают работу сердца и сосудов, снимают стресс и помогают стабилизировать давление.
Не менее важно правильно питаться. Сбалансированный рацион, в котором есть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры, помогает контролировать массу тела, а также уровень сахара и холестерина в крови.
Особое внимание стоит уделить соли. Если съедать ее больше пяти граммов в день (это примерно чайная ложка без горки), давление будет неизбежно расти. Это один из главных факторов риска.
Кроме того, нужно регулярно измерять давление и пульс, а если врач увидит необходимость — проверять уровень холестерина.
Лечение давления: почему важен контроль и дисциплина
Есть целый ряд причин, из-за которых повышается артериальное давление. К ним относятся возраст, лишний вес, плохая наследственность, любовь к соленой пище, алкоголь, курение, сидячий образ жизни, нарушение углеводного и жирового обмена, а также новые экологические факторы, в том числе загрязненный воздух, шумовое воздействие.
Возраст и гены мы изменить не можем. Но на большинство остальных причин повлиять вполне реально. Если не курить, не употреблять алкоголь, привести вес в норму, начать больше двигаться и наладить питание, давление заметно снизится, риск болезней сердца уменьшится. Именно поэтому работа с этими привычками — главный способ предотвратить проблемы с сосудами.
Чтобы давление оставалось в норме, нужно обязательно выполнять рекомендации врача по коррекции факторов риска. Регулярные осмотры помогают вовремя заметить скачки давления, перебои в работе сердца или высокий холестерин, пока они не привели к тяжелым осложнениям.
Огромную роль играет то, насколько пациент следует советам врача. К сожалению, именно из-за того, что люди часто бросают лечение или не меняют привычки, давление не удается взять под контроль, и развиваются осложнения.
Лучший результат дает только комплексный подход: принимать назначенные препараты, обязательно менять образ жизни и регулярно измерять давление дома.
