Каждый из нас нередко сталкивается с тревогой, ощущением надвигающейся беды или страхом перед будущим событием. Эта эмоция может проявляться как естественная реакция организма на предстоящие жизненные ситуации или же принимать патологические формы. В первом случае она возникает в ответ на реальные угрозы, тогда как патологическая тревога может возникать без видимых причин или быть чрезмерной для конкретной ситуации. О влиянии патологической тревоги на здоровье рассказывает врач-невролог Екатерина Демьяновская.
Когда волнение нормально?
Тревога – это естественное чувство, которое иногда возникает у каждого из нас, когда мы беспокоимся о своем здоровье, безопасности близких, исходе важных дел или новостях. Но иногда она появляется часто и без особых причин и ощущается чересчур остро. В таких случаях говорят о тревожности. Это качество личности, характеризующееся регулярным пребыванием в состоянии чрезмерного волнения.
Например, мать, которая беспокоится о безопасности своего школьника, приобретет ему телефон, чтобы всегда быть на связи, вместе с ребенком определит наиболее безопасный путь до школы и договорится, что чадо будет звонить, если задержится после занятий. Это адекватная реакция. Но если женщина начинает звонить сыну или дочери после каждого урока, чтобы убедиться, что все хорошо, это указывает на повышенную тревожность, которая в итоге приводит к негативным последствиям. Ребенок чувствует себя дискомфортно из-за постоянного контроля, а впоследствии ему будет сложно принимать самостоятельные решения и действовать без надзора взрослых. Как отмечает специалист, такой подход не способствует развитию уверенности и ответственности у детей.
Тревожный человек постоянно находится в состоянии страха, волнения, раздражения, ему трудно сосредоточиться, он часто нуждается в поддержке окружающих. Внешне повышенная тревожность также имеет свои проявления. Это слабость, учащенное дыхание, ускоренное сердцебиение, озноб, дрожь, обильное потоотделение, сухость во рту, проблемы с пищеварением и сном. Со временем эти симптомы могут привести даже к таким заболеваниям, как гипертония или язвенная болезнь желудка.
Ни есть, ни спать невозможно
Даже если человек пытается скрыть свою тревогу, его выдают отсутствующий взгляд, нервозные жесты и неспособность сконцентрироваться на беседе. Хотя тревога очевидна для окружающих, многие люди не осознают, что они тревожны. Они фокусируются на сопутствующих физических симптомах тревоги, обращаются к различным врачам в поисках несуществующих болезней, что лишь усиливает их тревожное состояние, замыкая порочный круг.
«Во-первых, тревогу легко спутать с другими чувствами, такими как страх, возбуждение или раздражение. Во-вторых, тревожность, особенно сильная, часто рассматривается как признак слабости. Стандарты современного общества требуют от человека быть успешным и уверенным в себе, а излишняя тревога этому образу не соответствует. Поэтому бывает сложно признаться самому себе в чрезмерном беспокойстве и что это каким-то образом мешает жить», – говорит врач.
Тревога может сопровождаться депрессией и другими психическими расстройствами.
Когда человек тревожится редко и по определенной причине, то все нормально. Естественная тревога помогает продумать план действий, мобилизовать ресурсы организма и предвидеть возможные трудности, чтобы их предотвратить. Однако частая и неоправданная тревожность не только не приносит пользы, но и вредит.
«При тревоге в кровь выделяется больше гормона стресса – кортизола. Он снижает иммунитет, вызывает сужение кровеносных сосудов и повышает уровень сахара в крови, – продолжает эксперт. – В моменты тревоги человек не может нормально питаться либо, наоборот, пытается подавить свои ощущения вредной и высококалорийной едой. Плохой сон также негативно влияет на здоровье. Тревога часто сопровождается депрессией и другими психическими расстройствами. Более того, тревожный человек обычно менее продуктивен, ему сложно сконцентрироваться, поддерживать контакты с близкими и друзьями, так как он полностью погружен в свое состояние».
Чрезмерная тревожность ухудшает качество жизни, однако избавиться от нее мгновенно невозможно. Существуют различные методы ее снижения, включая дыхательные упражнения, медитацию и занятия спортом. Эти практики помогают постепенно уменьшить напряжение. Если самостоятельно справиться с этими проявлениями не удается, следует обратиться к психологу или психотерапевту. Если диагностировано тревожное расстройство, может потребоваться консультация психиатра.
Помочь себе
Клинический психолог Ирина Бабкина:
«Чтобы избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Научитесь расслабляться. Можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Обсудите свои страхи с близким человеком. Часто после разговора человек начинает относиться к проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит. Смотрите комедии или юмористические шоу. Так сможете снять напряжение и на время забыть о тревогах. Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки. Измените свои пищевые привычки. Некоторые продукты могут усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Кстати, сладости тоже усиливают беспокойство. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, видеосвязи, перепиской в интернете.
