По данным врачей, даже в лёгкой форме заболевание новым коронавирусом как правило наносит ощутимый удар по организму, в тяжёлых же случаях восстановление занимает до нескольких месяцев. «АиФ-Юг» рассказывает, как реабилитироваться после коварного недуга.
Неприятные последствия
Новая коронавирусная инфекция опасна не только течением, но и последствиями. Даже те, кто уже переболел, не могут вздохнуть облегчённо: помимо лёгких, инфекция может поражать и другие органы и системы организма. И чтобы восстановить здоровье, необходимо провести грамотную реабилитацию. Людей мучают головные боли, одышка, нарушения сна, хроническая слабость. Встречается также так называемый синдром деморализации - чувства беспокойства, беспомощности, страха, уныния, «спутанность» мышления.
Как рассказали «АиФ-Юг» в краевом Центре медпрофилактики, период восстановления после перенесённой коронавирусной инфекции зависит от того, насколько сильным был иммунитет у человека до болезни, в какой форме протекала инфекция, так как после коронавируса обостряются хронические заболевания. Поэтому восстановительный период будет проходить с учётом этих особенностей. В среднем реабилитация длится от двух недель до 1,5 месяцев.
В восстановлении важно соблюсти несколько условий: режим труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе (в малолюдных местах), отказ от курения, исключение возможных перегреваний и переохлаждений, полноценная диета с достаточным содержанием белков и повышенным содержанием витаминов, уровень влажности в квартире не выше 40 %.
После выписки из стационара переболевший коронавирусом человек должен провести 14 дней дома. На этот период он получает индивидуальные рекомендации врача. Основное внимание необходимо уделить восстановлению иммунитета и функции лёгких.
Нужны витамины
Теперь подробнее о каждом условии при реабилитации. Во-первых, правильное питание. В рационе должно быть достаточно белка: мясо кролика, постной свинины, говядины, индюшатины. Готовить нужно на пару или отваривать. В меню также должны присутствовать цельнозерновые каши, салаты из овощей, фрукты, а также кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт (с низкой жирностью). От жирной, жареной, копчёной еды, маринадов надо отказаться. Важно пить достаточное количество жидкости.
Что касается витаминов, то необходимо принимать витамины D, А, С, Е, а также микроэлементы. Для восстановления микрофлоры кишечника рекомендуется употреблять больше пищи, богатой клетчаткой, а также принимать пробиотики длительными курсами до полутора-двух месяцев и препараты, улучшающие работу печени.
Во-вторых, дыхательная гимнастика. Она нужна для того, чтобы ускорить процессы рассасывания воспалительных очагов в лёгочной ткани, увеличить эластичность лёгких и подвижность грудной клетки, жизненную ёмкость лёгких. Важно, чтобы во время занятий вы чувствовали себя комфортно, не перенапрягались. Если появилась отдышка, чувство нехватки воздуха, надо остановиться. Обязательно нужно контролировать артериальное давление и пульс. Если артериальное давление повысилось на 20 мм рт. ст. и выше, а пульс стал чаще на 60 % от исходного, то необходимо закончить занятие.
Если повышается температура тела, затрудняется дыхание, появляются одышка, головокружение, учащение сердцебиения и отёки конечностей, дыхательную гимнастику стоит на время прекратить.
Дышим правильно
После пневмонии важно заново научиться делать глубокий вдох и задерживать дыхание (не более двух-трех секунд). Выдох должен быть медленнее, чем вдох. Полезно диафрагмальное дыхание, которое практикуют йоги.
Гимнастика для лёгких
«Есть специальные упражнения для увеличения объёма лёгких и сатурации, - рассказывает инструктор-методист по лечебной физкультуре СКАЛ Елена Щенникова. - Начинаем гимнастику из положения сидя на стуле.
- Руки кладём на живот, чтобы контролировать дыхание, делаем короткий вдох носом, а выдох стараемся удлинить. На вдохе живот надуваем, выдыхаем через рот, живот втягиваем.
- Поднимаем одну руку вверх со вдохом и на выдохе опускаем и говорим «У». Звук в данном случае удлиняет выдох. Потом проделываем то же самое другой рукой. Повторяем шесть-десять раз.
- Руки ставим на поясе, плечи и локти отводим назад, делаем вдох. На выдохе локти вытягиваем вперёд и делаем наклон корпуса вперёд насколько можно. Опять раскрываемся, делаем вдох, на выдохе закрыться.
- Руку положить на верхнюю часть грудной клетки. Делаем небольшой вдох и приподнимаем грудную клетку вверх. Два выдоха изо рта как будто кашляем воздухом. Можно немного нажимать ладонью на грудную клетку.
- Перемещаемся на край стула, сгибаем колено к груди, обхватываем его руками. Делаем звук «Ж». Каждую ногу поочередно поднимаем и опускаем.
- Руку ставим на противоположное колено. Другую руку поднимаем на вдохе, поворачиваем корпус тела за рукой. На выдохе тянемся к ноге, согнутой рукой постукиваем себя сбоку.
- Руки кладём на живот, делаем вдох, затем выдох и дополнительный короткий выдох.
После пневмонии важно заново научиться делать глубокий вдох и задерживать дыхание.
Упражнения стоя.
- Руки к плечам, приподнимаем локти, отводим назад, делаем вдох, на выдохе сводим перед собой. Вдох короткий, выдох длинный.
- Прямые руки разводим в стороны и отводим назад как можно дальше, делаем вдох. На выдохе обнимаем себя.
- Руки перед собой, ладони вместе - поднимаем над головой. Сами поднимаемся на носочках, через стороны руки опускаем вниз на выдохе.
- Наклоны в стороны. Произносим звук «Ш».
- Руки кладём на нижние рёбра, делаем вдох, давим на рёбра на выдохе.
- Упражнения желательно делать каждый день по два-три раза. Количество повторений от трех до шести раз, увеличивая до десяти по мере выздоровления. Вы должны почувствовать, насколько улучшился вдох. Далее нужно подключать прогулки на свежем воздухе. Начинать нужно с десяти минут и довести до полутора часов в день».
