Психолог объяснила, кому и из-за чего часто снятся кошмары

Психолог рассказала, почему некоторым людям часто снятся кошмары.

Тревожные сновидения могут быть связаны с эмоциональным напряжением, переутомлением и переживаниями, которые человек не успевает переработать в течение дня.

Психолог Диана Подольская в беседе с телеканалом «Краснодар» объясняла, почему людям могут регулярно сниться кошмары и как помочь себе восстановить спокойный сон.

«Кошмар сам по себе не означает, что с человеком происходит что-то страшное. Очень часто психика таким образом реагирует на накопившееся напряжение, тревогу, конфликты или сильные эмоциональные события. Если в течение дня человек постоянно находится в состоянии стресса, много переживает, не дает себе возможности отдохнуть и переключиться, все это может отражаться и на качестве ночного сна», — сообщила специалист.

Прежде всего, психолог рекомендует обратить внимание на вечерний распорядок. Перед сном отказаться от просмотра тревожных новостей, отложить решение рабочих вопросов на утро. Полезно также ложиться спать примерно в одно и то же время и создать в спальне комфортные условия для отдыха.

«Очень важно посмотреть, с каким состоянием человек отправляется в постель. Если он ложится спать уже на пределе своих сил, продолжает прокручивать в голове неприятный разговор или заранее переживает из-за завтрашнего дня, нервная система не успевает перейти в спокойный режим. Поэтому вечером желательно постепенно снижать эмоциональную нагрузку: можно принять теплый душ, почитать книгу, послушать спокойную музыку или просто побыть некоторое время без телефона и других источников информации», — отметила Диана Подольская.

В случае, когда эти меры все-таки не помогли, и кошмар приснился, не стоит сразу пытаться заставить себя уснуть.

Можно сделать несколько медленных глубоких вдохов, выпить немного воды, включить приглушенный свет и напомнить себе, что пугающее событие осталось во сне. После этого желательно переключить внимание на что-то спокойное и не прокручивать содержание сновидения снова и снова.

По словам психолога, если кошмары повторяются часто, мешают нормально спать и приводят к постоянной усталости днем, не стоит оставлять проблему без внимания. В такой ситуации важно разобраться, какие переживания или обстоятельства могут поддерживать тревожное состояние, а при необходимости обратиться за профессиональной помощью.