На этой неделе православные празднуют Крещение. Многие в этот день будут окунаться в водоём - это старинный обычай. После такой встряски человек ощущает радость. Всё дело в эндорфинах, которые вырабатывают надпочечники в стрессовой ситуации. Однако моржевание может нанести вред организму. «АиФ-Юг» выяснил, как и когда нужно правильно готовиться к зимнему заплыву.
Алкоголь запрещён
В центре медицинской профилактики Краснодарского края рассказали, что купаться в проруби можно только после специальной подготовки. Прежде всего, нужно трезво оценить свои физические возможности, перед тем как погрузиться в ледяную воду.
Иногда даже стоит посоветоваться с врачом, потому, что при некоторых заболеваниях холодное купание категорически противопоказано. В первую очередь это касается людей, страдающих сахарным диабетом, болезнями сердечно-сосудистой системы, мочевыводящих путей, почек, острыми и хроническими бронхитами, пневмонией, астмой. Не стоит погружаться в реку беременным женщинам и детям.
Перед купанием запрещены алкоголь и сигареты, не стоит купаться на голодный желудок или сразу после еды. Перед купанием медики рекомендуют разогреть тело, сделать разминку, пробежаться. Окунаться лучше всего по шею, не ныряя с головой, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов мозга. Нельзя нырять в прорубь вперёд головой и находиться в воде дольше минуты, чтобы избежать общего переохлаждения организма. Сразу после ныряния нужно переодеться в сухую одежду, укрыться тёплым пледом и выпить горячий чай.
Закаливание повышает работоспособность
Приучать организм к перепаду температур нужно постепенно, поэтому, если человек решил окунуться в прорубь на Крещение, то закаляться надо начинать как минимум летом. Суть закаливания в том, что организм постепенно учится справляться с экстремальными условиями. В итоге закалённый человек меньше болеет, хорошо переносит смену температур или погоды и отлично справляется со стрессами.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом, чтобы он проверил состояние здоровья и помог подобрать процедуры и их дозировку.
Главные принципы закаливания - систематичность и постепенность. Важно также учитывать индивидуальные особенности, выбирать разные средства и формы, сочетать общие и местные процедуры, обязателен самоконтроль.
Принцип систематичности в том, что закаливающие процедуры обязательно выполнять ежедневно. После двух-трех недель перерыва организм отвыкает.
Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов, в противном случае вместо пользы в итоге будут негативные последствия.
При выборе процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: возраст, состояние здоровья и другое. Дело в том, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
Закаливающие процедуры разделяются на общие и местные. Общие воздействуют на всю поверхность тела, и местные - на отдельные участки. Лучше их сочетать.
Обязательно нужно следить за состоянием. Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности - показатели правильного проведения закаливания. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита, падение работоспособности - значит, процедуры не подходят.
Закаляться можно воздухом и солнцем
Закаливание воздухом, или воздушные ванны, - наиболее «нежная» и безопасная процедура. С неё рекомендуется начинать систематическое закаливание. Стартовать нужно с предварительно проветренного помещения. Затем по мере закаливания переходить на открытый воздух.
Принимают ванны лежа, полулёжа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн лучше выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность процедуры сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре придётся воздержаться. Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха 15-20 градусов. Затем продолжительность увеличивается ежедневно на десять минут и доводится, таким образом, до двух часов. Следующий этап - воздушные ванны при температуре 15-10 градусов продолжительностью 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования и не больше пяти-десяти минут. После процедуры нужно растереть тело и принять тёплый душ. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках сильного охлаждения нужно пробежаться и сделать несколько гимнастических упражнений.
Помимо специальных воздушных ванн весьма полезны прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон в течение всего года при открытой форточке. То и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению.
Во время закаливания солнцем повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшаются обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D. Кроме того, при солнечном свете погибают болезнетворные микробы. Однако положительно ультрафиолет действует при определённых дозах солнечной радиации. Иначе можно вызвать серьёзные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.
Сила воды
Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура. Главный фактор закаливания - температура воды.
Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры утром, сразу же после сна или после зарядки. Вначале водные процедуры проводятся при температуре воздуха 17-20 градусов, а затем можно переходить к более низкой. Лёгкие процедуры начинаются с воды температурой в 33-34 градуса. Затем можно снижать на один градус через каждые три-четыре дня. Постепенно за полтора-два месяца доводят её до 20-18 градусов и ниже, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья.
Закаливание водой подразумевает разные процедуры: обтирание, обливание, души, купания. Начинать лучше с обтирания. Сначала обтираются по пояс, потом полностью, начиная с верхней половины тела. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать пяти минут.
Следующий этап - обливание. Для первых процедур вода должна быть около 30 градусов, а в дальнейшем снижается до 15 градусов и ниже. После обливания тело также нужно растереть полотенцем. Длительность всей процедуры – три-четыре минуты.
Душ - ещё более энергичная водная процедура. Вначале вода должна быть 30-35 градусов, а продолжительность процедуры не более одной минуты.
Купание в открытых водоемах считается одним из лучших способов закаливания. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. Желательно купаться утром и вечером. В воде нужно больше двигаться и плавать.
Местные водные процедуры - это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Они важны для повышения устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как закаливаются самые уязвимые для охлаждения места организма.
Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая её через неделю на один-два градуса, доводят до температуры 12-15 градусов. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз наливают горячую воду (температура 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на один градус до 40-42 градусов), в другой таз - холодную воду (температура 20 градусов с постепенным понижением через неделю на один градус до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на две-три минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду. Такая смена производится два-три раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.
Полоскание горла нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов. Каждую неделю она снижается на один-два градуса и доводится до температуры пять-десять градусов.
«Не нужно нырять в реку!» Врач о том, как закалять свой организм правильно 
Закаленные люди болеют в 25 раз реже. Как правильно закаливать организм?