Закаленные люди болеют в 25 раз реже. Как правильно закаливать организм?
Заболеваемость гриппом и ОРВИ в Краснодарском крае находится на сезонном уровне. За последнюю неделю наблюдений зарегистрировано 1828 случаев острой респираторной вирусной инфекции и 25 случаев заболевания гриппом. Чтобы уберечься от инфекции, люди налегают на цитрусовые и витаминные препараты. Те, кому не повезло, глотают пилюли. С этой неприятностью сталкивается большинство из нас, порой не один раз за год.
Это кажется невероятным, но есть люди, к которым никакая простуда не привязывается. Один из них - Владимир Миронов, председатель Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России.
Человеку неподготовленному от энтузиазма, с которым люди, облаченные в одни лишь плавки, бегают босыми по снегу и ныряют (с головой!) в прорубь, делается зябко и страшно.
«Моржевать я начал три года назад. Мне было 60 лет, и я чувствовал себя соответственно возрасту: сердечная недостаточность, проблемы с легкими, давление скакало. Одним словом, неважно я себя ощущал, - говорит Владимир Миронов. - Сегодня я бодрый, энергичный, веселый и здоровый человек, врачи переменам удивляются. А объяснение простое: я закаленный!»
Без помощи медиков Миронов не просто сумел решить перманентные индивидуальные проблемы со здоровьем, но и ликвидировал сезонные. Про вирусы да простуды и не вспоминает! Правда и путь пришлось для этого проделать немалый, от «чайника» - до чемпиона в соревнованиях по ледяному плаванию.
Чтобы польза от экстремальных процедур не обернулась вредом, предостерегает потенциальных новичков от главной ошибки. Начинать нужно с малого, не допуская переохлаждения!
«Безопасный срок, в течение которого организм может подвергаться воздействию холодной воды, не должен превышать пяти минут. В первый раз довольно и 30 секунд. Конечно же, человек испытывает шок. Но этот шок со знаком плюс. Все рецепторы, нервные окончания пробуждаются. На фоне мощного выброса адреналина в кровь мобилизуются внутренние резервы организма. Ты не просто чувствуешь себя сильнее и здоровее - тебе от радости петь хочется! Поэтому все моржи и улыбчивые такие. Как в народе говорят: «Хоть завязочки пришей!» - объясняет Миронов.
Если водные процедуры превратить в систему - наступает новая жизнь. Общеукрепляющий и оздоравливающий эффект подтверждают не только адепты закаливания, но и медики. Сегодня это общеизвестно, а впервые эффект от закаливания был описан в 1886 году.
С чего начать?
Важен психологический настрой. Принципиальное решение. Интереснее заниматься закаливанием в компании единомышленников. Таковых легко отыскать в курортных городах края. В любом из них существует и прекрасно себя чувствует группа людей, для которых пляжный сезон не закрывается никогда. Подойдите, полюбопытствуйте, пообщайтесь, зарядитесь их бодростью, вдохновитесь. Но без предварительной подготовки в воду не суйтесь! Зимой у неподготовленного человека при первом же захождении в воду могут случиться судороги - в легком случае. В тяжелом - может и сердце остановиться.
«Для бывалых и опытных оптимальная температура воды в природном бассейне составляет от 0 до + 10 °C, - продолжает наш эксперт. - Сторонники здорового образа жизни в своих действиях последовательны. Окунувшись, никогда не разогреваются алкогольными напитками! Они спешат в пункт обогрева, где можно выпить чашку травяного чая. Многие любят чередовать погружения в холодную воду с посещением сауны или бани. Это способствует очищению организма, выведению токсинов и шлаков. Чередование тепла и холода - целебный принцип, на котором держится традиция русской бани. Компанейский отдых возможен не всегда. Но в условиях домашней ванной закаливание доступно каждому, вне зависимости от географических и прочих условий. Сауну (баню) с успехом заменяет контрастный душ. Но опять же, начинать надо с непродолжительных сеансов, постепенно закрепляя малые достижения. Лучше всего приступать к тренировке организма весной или летом, чтобы к зиме наверняка достичь степени натренированности, с которой входить в водоем безопасно».
Так, шаг за шагом, люди «моржами» и становятся. Именно «моржи» - самые закаленные из закаленных - соревнуются в плавании в ледяной воде. (Преодоление спортсменом дистанции длиной в один километр занимает в среднем один час. Для обычного человека такая нагрузка почти наверняка заканчивается летально!) Это достаточно новая для официального спорта дисциплина, однако наши земляки из федерации зимнего плавания Кубани уже во всю участвуют в соревнованиях мирового уровня. (Любопытно, что самая старшая и самая младшая пловчихи, которыми гордятся кубанские моржи, - дамы. Полине Тиньковой 9 лет, а Александре Денисенко - 84).
Семь раз отмерь…
Современные исследователи из области медицины доказали, что закаливание холодной водой и моржевание снижают риск развития простудных и других заболеваний в 25 раз!
«Но не каждому этот способ подходит, - предупреждает Любовь Орлова, терапевт. - Рекомендовать или запретить этот метод конкретному человеку может только врач, после полного обследования резервов организма. Основанием для категорического запрета служит ряд заболеваний. В их числе: гинекология, туберкулез, болезни почек, мозговых и коронарных сосудов. Если противопоказаний нет никаких, будьте готовы к тому, что обливаться (принимать холодный душ) придется регулярно, то есть ежедневно. Две-три недели перерыва обнуляют приобретенный иммунитет. Экс-моржи начинают простужаться даже чаще чем обычные люди, причем с осложнениями. Причина в том, что организм, лишенный привычного «допинга», погружается в состояние депрессии - физической и психологической».
Адская кухня и скользкая ванная. Какие травмы грозят вам дома? 
Кубанские хирурги спасли молодому парню жизнь и сохранили почку 
Сад всегда под рукой. Как вырастить свежую зелень в домашних условиях 
Хоккей, лыжи, фигурное катание. Чем полезны зимние виды спорта? 
Как избавиться от стресса? Научитесь полноценно отдыхать