На Кубани объявили штормовое предупреждение из-за сильной жары до 40 градусов. Вода в Азовском и Черном морях прогрелась до 23-25 градусов. Спасатели советуют жителям и туристам меньше находиться на солнце, пить больше воды и надевать головные уборы. Особенно осторожными надо быть детям, пожилым людям и тем, кто работает на открытом воздухе. Как пережить летний зной без вреда для здоровья, рассказывает врач–кардиолог Алексей Никитин.
Береги сердце
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: как жара влияет на наше самочувствие и здоровье в целом и чем она опасна?
Алексей Никитин: в жаркую погоду наш организм работает в усиленном режиме, выделяя много пота, чтобы охладиться. Вместе с потом мы теряем воду и полезные микроэлементы: калий, натрий, магний. Из-за этого может начаться обезвоживание, нарушиться работа сердца, почек и других органов. Особенное внимание своему состоянию нужно уделить пожилым людям, страдающим сердечно-сосудистыми недугами, гипертонией, сахарным диабетом, а также родителям важно следить за самочувствием малышей.
Летний зной сказывается и на нервной системе. Мы быстрее устаем, хуже запоминаем информацию и сосредотачиваемся, чаще злимся и беспокоимся. Кроме того из-за жары плохо спится, что приводит к еще большей усталости и дискомфорту.
Летом повышается риск воспаления легких. Это опасное заболевание может быть вызвано чрезмерным увлечением кондиционерами.
Самое главное в жару – пить достаточно простой чистой негазированной воды, причем маленькими глотками. Не дожидайтесь чувства жажды, оно возникает, когда организм уже начал терять влагу. От сладкой газировки, крепкого чая и кофе лучше отказаться, т.к. они способствуют обезвоживанию. Полезны также компоты, морсы и чай с травами.
Больше пить и отдыхать
- Сколько жидкости нужно употреблять в день?
- Оптимальная норма – около 2–3 литров ежедневно, но ориентируйтесь на свою активность и самочувствие. Если сильно потеете, выпивайте больше воды. Достаточно одного стакана каждые полтора часа.
Вместе с жидкостью из тела выводятся важные микроэлементы, недостаток которых может привести к слабости, мышечным спазмам и нарушению сердцебиения. Для поддержания уровня минералов включайте в меню продукты, насыщенные калием (например, бананы, сухофрукты, печеная картошка), магнием (грецкие орехи, фасоль, зелень), натрием (не забудьте немного подсолить пищу).
При интенсивных физических нагрузках или работе на улице летом могут быть полезны изотонические напитки или специальные минеральные комплексы, содержащие калий, магний, натрий.
Перегрев опасен
- Жара губительна для людей с сердечными недугами, а как она влияет на тех, кто имеет другие хронические заболевания: астма, сахарный диабет и т.д.?
- Для диабетиков особую опасность представляет обезвоживание, поскольку оно повышает уровень сахара в крови, ухудшая общее состояние здоровья. Важно регулярно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс. Под воздействием высокой температуры сосуды расширяются, увеличивая приток крови к коже и уменьшая сопротивление периферическим сосудам. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови.
У некоторых людей духота усиливает симптомы низкого уровня сахара в крови (гипогликемия), такие как слабость, головокружение и усталость. Если подобные признаки наблюдаются часто, важно обсудить ситуацию с врачом и скорректировать дозировку препаратов.
Чтобы минимизировать риски негативных последствий жары для диабетика, рекомендуется регулярно измерять уровень сахара в крови, не находиться долго на солнцепеке, хранить лекарства и глюкометр в прохладном месте.
Тяжелую и жирную еду летом лучше не есть, отдавать предпочтение стоит салатам из овощей.
Жара негативно влияет и на здоровье людей, страдающих астмой. Сухой воздух провоцирует раздражение дыхательных путей, может вызвать кашель, одышку и приступы удушья. Особенно тяжело переносят жару пациенты с аллергической формой заболевания, так как горячий сухой воздух активирует выделение гистамина.
В условиях высокой влажности повышается риск появления плесени и грибков, являющихся сильными аллергенами. Это тоже опасно для астматиков.
Перегрев приводит к учащенному сердцебиению, повышенному потоотделению и ускоренной вентиляции легких, что дополнительно нагружает органы дыхания и может спровоцировать приступ астмы.
Что положить в дорожную аптечку?
Летом мы больше путешествуем, ездить в отпуск, туры выходного дня, отдыхаем на природе. Но помимо удовольствия такая смена обстановки несет и некоторые опасности: порезы, синяки, солнечные ожоги, укусы комаров и клещей, обострения болезней.
Кандидат медицинских наук Ольга Уланкина поделилась списком вещей, которые нужно иметь под рукой, отправляясь на дачу, прогулку или путешествия.
В дорожную аптечку надо положить:
- эластичные бинты и стерильные повязки;
- вату и пластырь разных видов (обычный и бактерицидный);
- перекись водорода, чтобы быстро остановить кровь;
- антисептики (хлоргексидин или мирамистин);
- йод или зеленку для обеззараживания кожи вокруг раны;
- обезболивающие таблетки и жаропонижающее средство;
- препараты от аллергии, крем или мазь от укусов насекомых и солнечных ожогов с пантенолом;
- средства защиты от комаров и клещей;
- лекарство от расстройства пищеварения и тошноты;
- медикаменты, назначенные врачом постоянно пить именно вам.
Полезно захватить еще и термометр, одноразовые медицинские перчатки и маленький пинцет, чтобы легко удалить присосавшегося клеща.
Хранить аптечку следует в темном, сухом и прохладном месте, подальше от попадания прямых солнечных лучей. Желательно вложить внутрь небольшую инструкцию по использованию каждого препарата, чтобы облегчить доступ к необходимой информации в стрессовых ситуациях.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
