Как привести себя в форму после зимы? Советы специалиста

Весной по утрам (а порой и в течение всего дня) нас обуревает сонливость, апатия, хандра. Чтобы взбодриться, мы литрами пьем кофе и прочие энергетики. Вот только эффект от них двоякий. Несколько часов бодрости - и снова усталость. А по мнению врачей, частое и неумеренное употребление подобных бодрящих средств и вовсе может привести к серьезным проблемам со здоровьем. 

Главное - выспаться

В первую очередь необходимо высыпаться. Для каждого человека существует своя норма сна. Наполеону, к примеру, было достаточно всего трех часов отдыха. Но в норме необходим полноценный семичасовой сон. Самое эффективное время для ночного сна - с 24 до 7 часов. Если есть возможность, прикорните во время рабочего дня на 15-20 минут. Не больше. После этого включается фаза глубокого сна, и вам будет тяжелее проснуться и снова приступить к рабочим делам.

Утро тоже нужно начинать правильно. Сразу же включите энергичную музыку погромче и отправляйтесь в ванную. Контрастное умывание и душ заставит организм окончательно проснуться и настроиться на положительный лад.

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Напомните, что сегодня начался новый прекрасный день, в который вас ждет много хорошего. Если вы настроите себя на позитивный лад, то и самые сложные вопросы удастся решить проще.

Питайтесь правильно

Прежде чем вы приступили к завтраку, выпейте натощак один-два стакана воды. Можно добавить в нее ложечку меда или лимонный сок, аскорбинку. Эта смесь заставит желудок заработать и придаст сил. На завтрак стоит предпочесть что-то легкое и сладкое, ведь после ночи содержание сахара в организме минимально. Можно съесть легкий йогурт, пару кусочков горького шоколада, банан или ложку меда. Если очень хочется есть, то бутерброд с маслом и зеленью.

 Хобби в помощь

Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе.  Если у вас есть собака, гуляйте с ней подольше. Поверьте, и питомец будет доволен, и вашему организму это принесет неоценимую пользу. Вспомните о приятных занятиях и хобби. Сейчас самое время записаться на танцы живота или начать заниматься плаванием. Так у вас появится альтернатива привычному расписанию - «дом - работа». А ведь именно эта «ходьба по кругу» утомляет больше всего.

Чего делать нельзя!

• Весной начинается пост, и многие постятся, не обращая внимания на состояние своего здоровья. В итоге пост может принести непоправимый вред организму. То же самое касается дам, которые в преддверии лета стараются экстренно сбросить накопившиеся килограммы. 
• Не увлекайтесь энергетическими напитками. Лучше вообще их избегайте. Не зря на Кубани с 2012 года несовершеннолетним не продают энергетические напитки. Со временем у любителя энергетиков начинается депрессия, бессонница, раздражительность, усталость. И это только самые безобидные явления. К более серьезным недомоганиям можно отнести скачки артериального давления, проблемы с нервами, сердцем, желудком. А уж если повнимательнее почитать состав некоторых тонизирующих напитков… 

• Не пейте кофе литрами. Чашечка свежесваренного натурального кофе действительно придаст бодрости. Даже запах уже бодрит. Однако от растворимого многих, наоборот, тянет в сон. В любом случае в употреблении кофе важно соблюдать меру. Кроме того, кофе раздражает слизистую оболочку желудка, поэтому его нельзя пить страдающим язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Поскольку кофе содержит кофеин, то это своего рода легкий наркотик. Поэтому-то люди так быстро и легко привыкают к кофе. Считают чашечку напитка единственным и самым простым средством для бодрости. Но это не так.

Смотрите также:

• Боюсь набрать вес. Как обмануть организм и съедать не больше положенного... →
• Ешь, пей, не толстей. Врач о вреде диет и похудении с пользой для здоровья →
• Тренинги для памяти. Как научиться не забывать →