Как избавиться от храпа?

«Из-за храпа часто возникают беспокойный сон, избыточная дневная сонливость, гипертония, раздражительность, - рассказывает врач-отоларинголог Павел Великоцкий. - Избавиться помогут упражнения для тренировки определённых мышц.

Статья по теме

Резать или лечить? Лор о том, что делать с увеличенными аденоидами

• Первое: выдвигайте язык максимально вперед и вниз, нужно почувствовать напряжение глоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте пару секунд и одновременно произносите протяжный звук «и». Выполняйте в день дважды по 30 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, нёба и языка.
• Второе упражнение заключается в том, что нужно рукой нажать на подбородок, перемещать с усилием вперёд и назад нижнюю челюсть (дважды по 30 раз). Это способствует увеличению глоточного просвета и уменьшению храпа.
• Третье: сильно зажмите зубами карандаш, удерживайте его три-четыре минуты. Выполняйте перед сном. Это упражнение тренирует глоточные и жевательные мышцы, уменьшая храп в начале засыпания. Это оценят близкие: у них появляется возможность заснуть в тишине.
• Четвёртое: с закрытым ртом производите нижней челюстью 10-15 движений по часовой стрелке и столько же против неё.
• Кроме того, избавиться от храпа поможет свист. Дыхание со свистом тренирует гортанные и нёбные мышцы. Постарайтесь дышать со свистом. При этом голова должна быть высоко поднятой, плечи расправлены, шаги старайтесь делать одинаковой длины. Сделайте выдох, рассчитанный на шесть-семь шагов, одновременно насвистывая любимую мелодию. Свистите таким образом себе на здоровье по 25 минут каждый день или в неделю четыре-пять раз.⠀
• Упражнения для укрепления гортани. С силой давите языком на верхнее нёбо. Выполняйте, пока не устанете.
• Упражнение для укрепления верхнего мягкого нёба: рот закрыт, дышать через нос. Язык оттягиваем с силой к горлу, повторять 10-15 раз. Выполнять ежедневно по два-три раза.

Регулярное выполнение этих упражнений всего через месяц принесёт здоровый и спокойный сон».

Смотрите также:

• Польза или опасность? Тренер о плюсах и минусах добавления сауны к фитнесу →
• Must done. 5 незаменимых упражнений для тех, кто уехал в отпуск →
• Если в фитнесе «середнячок». 5 упражнений для тех, кому за 30 →