3774

Три возраста фитнеса. Тренер об «умном» подходе к физкультуре

«АиФ-Юг» № 24 14/06/2017

Движение - жизнь, и это неоспоримый факт. Простая прогулка пешком может избавить от проблем со здоровьем, детские игры на свежем воздухе предотвратят ожирение, а йога поможет восстановиться после родов. Но каждому возрасту нужна разная степень физической нагрузки, переусердствовать вредно.

Физкультура с пеленок

Татьяна Захарова, «АиФ-Юг»: Физическая активность - естественная потребность в детском возрасте. К сожалению, современная картина такова, что даже трехлетки ведут малоподвижный образ жизни, родители чаще возят их в автомобиле или несут на руках вместо того, чтобы малыш сам топал ножками. А уж с 7 лет вообще на спорт, игры и прогулки нет времени: то уроки и дополнительные занятия, то сидят дома с планшетами в руках. Как это исправить? В какую секцию отдать?

Светлана Бутова: Сегодня представлено много направлений детского фитнеса: йога, аэробика, гимнастика, футбол, где можно заниматься уже с полутора лет. Сначала тренировки проходят вместе с мамой, потом самостоятельно. Особой физической нагрузки тут нет, занятия направлены на общую физическую подготовку и двигательную активность, работу над осанкой, что для малышей вполне достаточно. Главное сформировать полезную привычку - двигаться. Она поможет избежать в будущем множества проблем с опорно-двигательным аппаратом и излишним весом. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут, при условии, что в режиме ребенка есть регулярные прогулки, во время которых он не сидит постоянно в коляске. Пятилетним детям можно предложить уже тренировки по 30-45 минут. Фитнес хорош как профилактика плоскостопия, сколиоза и многих других проблем.

Достаточно ли уроков физкультуры в школе? Считаю, достаточно, если это полноценные занятия с широким и правильно подобранным комплексом упражнений. Если пол-урока дети бегают, а потом девочки сидят в сторонке, а мальчишки играют в футбол - это недостаточная физическая нагрузка в школьном возрасте.

В большой спорт ребенка, как правило, отдают с 4-5 лет. Только нужен ли он? Ведь это профессиональный уровень, на который пытаются вывести детей с еще несформированным мышечным корсетом, ненадежной опорно-двигательной системой. Если родители готовы к многочасовому тренировочному процессу, жесткой дисциплине - их выбор. Правда, многие говорят, что привели ребенка в спорт для общего физического развития. Если это так, то не нужно отдавать малыша, например, на гимнастику, это травмоопасно. Отлично подойдут плавание, подвижные игры на свежем воздухе, фитнес, велопрогулки. В таком режиме ребенку будет легче и интереснее заниматься, а его организм не будет истощен.

Лето. Привет, диета!

 - С приближением лета начинается паника, преимущественно среди женщин. Все бегут в спортзал, садятся на диету, изводят себя голодовками, стараясь как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, накопленных почти за год. Цель стоит конкретная - похудеть за месяц килограммов на 10. Чем это опасно?

- Худеть экстренно нельзя! Это может сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Готовиться к лету нужно начинать еще с прошлого лета. Нужно выработать у себя привычку заниматься физически постоянно, весь год, как гигиена по утрам. Особенно в условиях нашего времени, когда у большинства людей сидячий образ жизни, постоянные стрессы и напряжение на работе, важно находить любое время для физической нагрузки. Во время обеденного перерыва хорошо прогуляться пешком, подняться не на лифте, а по лестнице. Это элементарные и всем известные советы, к которым почему-то редко прислушиваются.

Начинать лучше с малого. Например, людям, у которых был большой перерыв в занятиях, женщинам после беременности и родов, тем, кто вообще раньше спортом не занимался, не рекомендуется сразу идти в тренажерный зал. Все-таки это работа со свободными весами, которая требует правильной постановки техники упражнений, постоянного внимания тренера.

Есть свободное время только ночью? Используйте его. Организм подстроится под такой режим и привыкнет. Занимайтесь дома, только пусть это будет программа, спланированная квалифицированным тренером. В Интернете много информации, но в основном бесполезной и неграмотной. В погоне за красивыми формами тела главное не потерять здоровье.

Начинать лучше с малого. Например, людям, у которых был большой перерыв в занятиях, женщинам после беременности и родов, тем, кто вообще раньше спортом не занимался, не рекомендуется сразу идти в тренажерный зал. Все-таки это работа со свободными весами, которая требует правильной постановки техники упражнений, постоянного внимания тренера. Лучше начинать с небольших физических нагрузок. Например, йога, пилатес, плавание, пешие прогулки. Это минимум, который заложит регулярность. Далее можно комбинировать аэробику и тренажерный зал, добиться этим наибольшего эффекта для фигуры. От кардионагрузки уходит вес, силовые упражнения сделают тело подтянутым.

Хорошо бы в конце занятия сделать растяжку. Во-первых, мышцы разогреты и хорошо тянутся, более подвижны суставы. Во-вторых, нужно привести организм в спокойное состояние, как было до тренировки. Дыхание, частота пульса должны вернуться в норму.

Пробежка вредит?

- Как прийти в форму молодым мамам? Когда можно начинать заниматься спортом после родов? Подойдет ли бег?

- Важно понимать, быстро похудеть после родов не получится, да это и не нужно. Во-первых, беременность и роды -  огромный стресс для женского организма, ему нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, с появлением малыша молодая мама утомляется, недосыпает, устает от домашних хлопот. Изнурительные физические нагрузки принесут ей больше вреда, чем скажутся на фигуре. Первое время достаточно просто гулять с малышом на свежем воздухе, постепенно прибавляя время прогулок и темп движения. Через 6-8 недель после естественных родов с разрешения врача можно начинать щадящие тренировки по 30 минут. Если было кесарево сечение или эпизиотомия, придется подождать до 10-12 недель. Питание должно быть сбалансированным, ни в коем случае не голодать. Терять в весе до 500 граммов в неделю - нормально и безопасно.

Первое время после родов достаточно просто гулять с малышом на свежем воздухе, постепенно прибавляя время прогулок и темп движения. Через 6-8 недель после естественных родов с разрешения врача можно начинать щадящие тренировки по 30 минут. Если было кесарево сечение или эпизиотомия, придется подождать до 10-12 недель.

Многие молодые мамы, да и не только они, чтобы сбросить вес, начинают бегать, как правило, по утрам. Не поддерживаю такую инициативу. Считаю бег вообще опасным, так как это излишняя компрессия позвоночника, удары и нагрузка на суставы. После ночного сна организму требуется 2-3 часа, чтобы подготовиться к нагрузке.

- Сколько нужно пить воды? Как питаться во время тренировок?

- Универсального рецепта нет, все индивидуально. Считаю, организм сам знает, когда ему требуется жидкость, поэтому возникает чувство жажды. Утолять ее лучше водой, а не кофе, чаем и уж тем более не сладкими газированными напитками. Режим питания тоже индивидуальный. Есть общее правило - прием пищи должен быть за час-полтора до тренировки. Но если утром человек выпил только чашку кофе, а днем на работе не успел пообедать, то перед вечерним занятием лучше выпить кефир или съесть банан, яблоко. В противном случае во время физической активности есть риск потерять сознание. Тогда какая польза от занятия? Если стоит цель похудеть, после тренировки также лучше воздержаться от еды на час-полтора, чтобы потраченная энергия восполнялась за счет уже накопленных в теле запасов.

Фитнес на пенсии

 - Часто мы ставим в пример активных пенсионеров, которые и в 70 встают на лыжи или выходят на беговую дорожку. Можно ли в зрелом возрасте заниматься спортом?

 - Хорошо, если человек всю жизнь занимается спортом. Физические нагрузки в пожилом возрасте для него естественны и неутомительны. Если же на спортивные подвиги решился после 60, а тем более после 70, нужно быть предельно осторожным и, в первую очередь, проконсультироваться с лечащим врачом и пройти обследование. Как правило, к такому возрасту уже имеется ряд хронических заболеваний, которые могут стать противопоказанием для чрезмерной активности.

Пожилым людям запрещены резкие подъемы и приседания, длительное положение вниз головой, работа с тяжелым весом. Подходит легкая суставная гимнастика, небольшое количество силовых упражнений.

Пожилым людям запрещены резкие подъемы и приседания, длительное положение вниз головой, работа с тяжелым весом. Подходит легкая суставная гимнастика, небольшое количество силовых упражнений.

Бывает, у людей преклонного возраста повышаются гибкость, подвижность суставов, улучшается растяжка. Некоторые начинают этим пользоваться и даже демонстрировать чудеса акробатики. Но не стоит радоваться. Наоборот, это некий звоночек, что со здоровьем есть проблемы, организму не хватает кальция, а значит, есть риск травм и переломов. Лучше не усердствовать со спортом. То же самое касается беременных женщин, которые в период ожидания малыша становятся более гибкие, злоупотреблять этим не нужно. 

- Нужно ли делать зарядку по утрам?

- Пусть это будут потягивания, легкие скручивания тела, круговые движения в суставах, повороты головой. Можно выполнять, даже не вставая с постели. Не стоит делать с утра резких движений, сложных акробатических упражнений. Пусть зарядка будет примитивной, но регулярной.

Мой совет для всех - больших и маленьких - двигайтесь, занимайтесь физически везде: на море, на пляже, на восходе, на закате, утром, вечером. Не обязательно искать специальные условия, главное иметь небольшое желание быть здоровым и красивым. 

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Опрос

Как вы заботитесь о своём здоровье во время пандемии?

Ответить Все опросы

Топ 3 читаемых

Самое интересное в регионах