Краснодарский край, 4 июля – АиФ-Юг. Наступило долгожданное лето, а значит море, бикини, купальники. Но даже самый дорогой и яркий купальник не сделает женщину королевой пляжа, если заметны недостатки фигуры. Уже весной многие садятся на диету или мечтают хоть немного да подкачать мышцы. Для тех, кто экономит время и деньги на фитнес-клуб, предлагаем альтернативный вариант – упражнения дома.
«Результат не заставит себя долго ждать, если заниматься спортом не менее трех раз в неделю, а лучше еще чаще. Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 15 раз. Их можно делать как с гантелями, так и без», – рассказывает фитнес-инструктор Инна Левченко.
Если хотите подтянуть ягодицы и ноги, лучшее упражнение – приседания. 
Исходное положение – стоя, стопы на ширине плеч.
Приседаем так, чтобы колени не выходили за линию носка. Корпус держим ровно, смотрим вперед.
Дряблость бедер можно убрать с помощью выпадов.
Исходное положение – стоя, стопы вместе. Выполнить выпад назад до угла 90 градусов в коленях.
Чтобы подтянуть грудь, сгибаем руки. Упражнения на трицепс.
Исходное положение – стоя, локти максимально приблизить к ушам. Сгибаем и разгибаем локти.
Также подтянуть грудь можно с помощью отжиманий.
Исходное положение – стоя на коленях, ладони параллельны друг другу. Опускаемся, сгибаем локти до угла 90 градусов.
Упражнение для укрепления мышц спины – плавание. Оно поможет сделать осанку прямой и красивой.
Исходное положение – лежа на полу.
Оторвать стопы и кисти от пола, попеременно поднимая их вверх.
Чтобы укрепить спину и одновременно подтянуть живот подойдет упражнение планка.
Исходное положение – лежа животом на полу. Создать и удержать прямую линию от пяток до макушки, стоя на предплечьях и носках. Планку удерживать от 10 секунд в три подхода.
Делайте эти простые упражнения несколько раз в неделю и за месяц сделаете свою фигуру стройнее и подтянутой. Тогда на пляже все будут смотреть не на ваш купальник, а на вас!
Почтенные... танцы 
Год после трагедии в Крымске: кто и как помогал подтопленцам 
Секретные техники древних. Чем полезен для здоровья танец живота? 
«Брат за сестру». Как в Краснодаре отбирают волонтеров для добрых дел