Зарядка в заторе. Какие упражнения можно делать за рулем?

Первое правило зарядки в автомобиле – выполнять упражнения можно только, если машина не движется. И помните, даже поездка в час пик от Гидростроя до Энки, то есть минимум три часа автофитнесса, не сделают из вас качка или фитоняшку, но держать мышцы в тонусе поможет.

Пресс для автомобилистов

Те, кто много времени проводит за рулем, знают, что первым делом от постоянного сидения и малоподвижного образа жизни начинает расти живот. Как же замедлить этот процесс или вовсе, повернуть его вспять?

• Упражнение первое: на вдохе втянуть живот и напрячь мышцы брюшного пресса, замереть в таком положении на 10-15 секунд, затем выдохнуть, не расслабляя мускулатуру. Повторить упражнение пятнадцать раз. Не стоит задерживать дыхание дольше, чем на 15 секунд - может закружиться голова.
• Упражнение второе. Опереться о руль и поднять обе ноги, застыть в таком положении на полминуты. После небольшого отдыха повторить упражнение снова. Если просто держать ноги поднятыми для вас слишком легко, можно крутить ими воображаемые педали или писать проклятия дорожникам, вздумавшим так не во время ремонтировать шоссе.
• Упражнение третье. Упереться в руль, согнуть ноги в коленях и поочередно поднимать их к левому и правому плечу. Сделать по десять повторений в каждую сторону. Занятие, конечно, не для малолитражки, но это лучший способ сделать талию тоньше даже в пробке, ведь упражнение воздействует в первую очередь на косые мышцы живота, которые и отвечают за красивую фигуру.

Утренняя гимнастика. 9 упражнений для тех, кто не хочет стареть Подробнее

Руки, плечи, грудь

• Положите руки на руль – если представить баранку в виде циферблата, то ладони должны находиться на отметках 3 и 9 часов – со всей силы сжать руль, подержать десять секунд. Отдохнуть и повторить упражнение 10-15 раз.
• Из того же исходного положения выполняется и другое упражнение – все то же самое, только на этот раз руль не сжимаем, а что есть мочи растягиваем в стороны. Затем поменять положение рук – на 12 и 6 часов – и вновь повторить сжимания и растягивание. Главное, не увлекаться, а то можно и баранку сломать. Эти статические упражнения воздействуют, в первую очередь, на плечевой пояс, трапецевидные и грудные мышцы.
• Исходное положение – правая рука лежит на колене правой ноги, левая, соответственно, на колене левой. С усилием давим на колени, прижимая их друг к другу, одновременно сопротивляясь мышцами ног. Держим до усталости, а затем повторяем. После 10-15 повторений перемещаем ладони внутрь бедер и теперь уже не сдавливаем, а с усилием разжимаем ноги. Это упражнение тренирует одновременно и верхние, и нижние конечности.
• Одной рукой обхватите запястье другой и потяните в противоположные стороны. Упражнение делать до усталости, поочередно меняя направление усилия, – влево-вправо, вверх-вниз. После этого поменять руки и повторить все заново.
• Приложить ладони друг к другу напротив груди и с силой надавить на них, зафиксировать положение на несколько секунд до усталости. Повторить десять раз.

Тело в тонусе без боли и травм. 12 упражнений для стройной фигуры Подробнее

Спина и шея

• Положите ладони на затылок и с усилием надавить на голову, одновременно сопротивляясь движению мышцами шеи. Через сопротивление голова должна не только опускаться до груди, но и подниматься вверх. Повторить 10-15 раз.
• Правую рукой давить на правую сторону головы, с сопротивлением опуская ее до плеч и поднимая обратно. То же самое проделать на левую сторону. Повторить по десять раз.
• Упритесь затылком в подголовник и попытайтесь головой сдвинуть его назад, зафиксируйте положение до усталости, повторите десять раз. 
• Нужно впрямить спину, свести лопатки и медленно повернуть тело влево, одновременно правой рукой доводя корпус так, чтобы ладонью упереться в кресло. Повторить по десять раз в каждую сторону.
• Свести лопатки на максимально близкое расстояние, затем развести их. Повторить не меньше тридцати раз. Это упражнение необходимо выполнять правильно – во время разведения лопаток необходимо напрячь грудные мышцы на пару секунд. А во время сведения – выпрямит спину и напрячь широчайшие мышцы спины. Если вы все сделаете правильно, то туловище будет двигаться как у гребца.

О, вот и пробка «рассосалась» – поехали!

Смотрите также:

• Убрать морщины за 10 минут в день. Тренер - о том, как омолодить шею и лицо →
• Йога против пилатеса. Инструктор о том, какое направление выбрать →
• Утренняя гимнастика. 9 упражнений для тех, кто не хочет стареть →