С наступлением холодов многие списывают осеннюю усталость, ломоту в суставах и выпадение волос на плохую погоду. Однако врачи предупреждают: под маской сезонной хандры часто скрывается острый дефицит витаминов и минералов. Врач-терапевт Дмитрий Бессуднов рассказал, какие симптомы нельзя игнорировать, как отличить нехватку витамина D, железа и цинка от обычной усталости и какие анализы нужно сдать, чтобы укрепить иммунитет и вернуть силы.
Почему нет сил: скрытые причины осенней слабости
Осенняя сонливость многим знакома. Утром тяжело вставать, вечером темнеет рано, и глаза постоянно слипаются. Но если вы спите по восемь часов в сутки, в выходные встаете без будильника, а сил все равно нет, то, скорее всего, дело не в погоде. Так часто проявляется недостаток витамина D или железа, а также это может говорить о нарушениях в работе щитовидной железы.
Витамин D нужен для мышц и нервов, железо доставляет кислород к органам, щитовидная железа отвечает за обмен веществ. Если хотя бы одно из этих звеньев ломается, усталость становится постоянной, и просто отдых от нее не избавит.
Почему ломит тело: отличаем погоду от нехватки магния
Ломота в мышцах и суставах может быть реакцией на холодную и сырую погоду, но в то же время так проявляется нехватка того же витамина D, а также магния. Магний нужен для расслабления мышц и передачи нервных импульсов, витамин D — для их нормальной работы. Если этих веществ мало, даже простые физические движения даются с трудом. К вечеру ноги просто гудят.
Есть простой способ проверить, связаны ли жалобы с обстановкой за окном. Так, если в теплом помещении боль не уходит или она появилась сама по себе (а не после тренировки) и не отпускает после отдыха, то это повод насторожиться.
Сонливость и плохое настроение могут быть признаком гипотиреоза или скрытой анемии. При гипотиреозе щитовидная железа вырабатывает мало гормонов, и организм словно замедляется. При анемии органам не хватает кислорода. В обоих случаях ваша апатия — это не изменение характера, а симптом, который требует лечения.
Проблемы с волосами и ногтями: признаки дефицита цинка
Также осенью многие замечают, что ногти начинают слоиться и ломаться, волосы чаще стали оставаться на расческе. Сезонное выпадение действительно бывает, но если к нему добавляется бледность кожи, стоит проверить уровень железа, витаминов группы B и цинка.
Железо питает корни волос, цинк помогает строить кератин (основу ногтя), витамины группы B отвечают за обмен веществ в клетках. Их нехватка бьет по самым быстро растущим тканям, а волосы и ногти как раз к ним и относятся.
Слабый иммунитет: какие витамины нужны для защиты от ОРВИ
Осень — сезон ОРВИ, и подхватить простуду — нормально. Но если вы болеете часто, после выздоровления еще неделями чувствуете себя разбитыми, то это повод задуматься об иммунитете.
За защиту организма напрямую отвечает витамин D. Если его мало, иммунные клетки работают хуже, и вы становитесь уязвимее для вирусов. Быстро справляться с простудой помогают и другие вещества — цинк, витамин С и железо.
Осень — это просто время года, а не диагноз. Плохое самочувствие не нужно терпеть до самой весны. Если хотя бы один из этих признаков вам знаком, возможно, дело в нехватке витаминов. Чтобы точно узнать, какие анализы нужно сдать, запишитесь к врачу. Он соберет жалобы, осмотрит вас и назначит только те исследования, которые действительно нужны в вашем случае.
