Примерное время чтения: 5 минут
81

После «бала»: как вернуться в нормальный режим?

«АиФ-Юг» № 1-2 11/01/2023

Новогодние застолья не проходят без вреда для организма. Добавьте к тому употребление алкоголя, низкую физическую активность. Как итог - лишние килограммы, отеки, усталость и плохое настроение.  И.о. заместителя главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Юшкова рассказывает, как наладить режим после длительных выходных.

Пить воду и не голодать

Специалист даёт несколько рекомендаций. Прежде всего нужно начать питаться по расписанию. Завтрак должен быть в течение часа после пробуждения.

«Начните со здоровой еды и наслаждайтесь равномерно распределёнными приёмами пищи в течение дня (с диапазоном между перекусами 3-5 часов). Это улучшит ваш метаболизм, отрегулирует уровень сахара и инсулина в крови, выровняет аппетит. Голодать не стоит. Недостаточное питание заставляет организм переключаться в режим сохранения и сжигать меньше калорий, а это означает, что у вас станет ещё больше шансов накопить жир. Недоедание также может привести к тому, что тело начнёт расщеплять на топливо мышечную массу. Если вы не хотите худеть за счёт мышц, нужно есть достаточно и регулярно», - уточнила эксперт.

Второй совет - пить больше воды. Вода поддерживает оптимальный обмен веществ, снижает аппетит, помогает быстро улучшить самочувствие. Приём большего количества жидкости выводит излишки натрия, что помогает быстрее избавиться от вздутия живота. Старайтесь выпивать от 2 до 2,5 литров в день (от 8 до 10 стаканов).

Третья рекомендация от доктора - сократить количество потребляемых углеводов, однако полностью от них отказываться не стоит. Полное исключение углеводов провоцирует организм сжигать белок в качестве топлива вместо того, чтобы использовать его для поддержания работы мышц, сжигающих калории. Поэтому, чтобы отказываться от углеводов, нужно просто сократить их объём.

Доказано: плохое эмоциональное состояние и недосып являются прямым источником сбоев в обменных процессах организма.

«Сочетайте овощи и нежирный белок с небольшим количеством полезных жиров и цельного зерна. Особенно полезны киноа, ячмень, дикий рис, оливковое масло первого отжима, авокадо, миндаль. Сложные углеводы дадут ощущение сытости, удовлетворения и достаточно энергии. Другими словами, вы не будете голодным, капризным, раздражительным и депрессивным», - уточнила Наталья Юшкова.

Шагом марш!

Следующая рекомендация заключается в том, что необходимо выбирать то, что полезно. Сосредоточьтесь на еде, которую классифицируют как здоровая и растительная. В частности, овощи, фрукты, орехи, ореховое масло, бобы, чечевица и т.д. Постарайтесь максимально убрать из рациона фастфуды, калорийные десерты и закуски. Попробуйте есть больше полезных продуктов каждый раз, когда садитесь за стол. Найдите среди перечисленного что вам наиболее нравится.

Совет номер пять: меньше стресса, больше сна. Уже давно доказано, что плохое эмоциональное состояние и недосып являются прямым источником сбоев в обменных процессах организма.

Затем нужно добавить физической нагрузки. Без активности похудеть после праздников не получится. Кроме того, если пренебрегать занятиями спортом, лишний вес будет быстро возвращаться. А ещё во время движения организм выделяет эндорфин - гормон счастья. Однако не стоит забывать, что определённое занятие (например, футбол или теннис) подходит далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то - упражнения в тренажёрном зале, кому-то - плавание и танцы.

Существует и универсальное средство помощи организму в противостоянии с гиподинамией - это ходьба. В день рекомендуется проходить минимум 10 тысяч шагов для поддержания нормальной физической активности человека. Ежедневная ходьба развивает мышцы, увеличивает кровоток и лимфоток, повышает тонус, снимает вялость, ускоряет внутриклеточный метаболизм, активизирует работу мозга и концентрацию внимания, тренирует выносливость и вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, закаливает организм.

Наконец, заключительный совет: полностью исключить алкоголь. Организм и так уже «натерпелся» от еды и напитков, в том числе спиртных. Пора его «пожалеть» и вернуться в привычный рабочий режим.

Главные продукты зимой

Сыр и укроп. Шпинат, кунжут, укроп, сыр, орехи, крупы, брокколи и другие продукты, в которых содержится много кальция и магния, наполняют тело энергией, помогая согреться. Так же действуют продукты, богатые калием. Больше всего его в морской капусте, черносливе, изюме, горохе, картофеле, овсяной крупе, свёкле, чёрной смородине. Богаты калием говядина, треска, хек, скумбрия, филе кальмаров.

Семечки и шиповник. Их можем и должны получать, в первую очередь, из еды. Например, витамин А содержится в сливочном масле, печени и яйцах. Рекордсмены по содержанию витамина С - ягоды шиповника и смородины, свежие яблоки, брокколи, цветная и белокочанная капуста, облепиха, зелень. Витамин Е есть в растительном масле и некоторых зерновых, а также семенах и семечках. Для гармоничного развития также важен витамин D, выработке которого способствует такое редкое в осенне-зимний период солнце. Одна из важных функций витамина D - участие в правильной работе иммунной системы. В условиях дефицита солнечных лучей важно не забывать принимать витамин D в дозировке, рекомендованной специалистом.

Кефир. В раннем возрасте кисломолочные продукты пополняют рацион важными пищевыми веществами и помогают в формировании кишечной микрофлоры. Клинически доказано, кисломолочные продукты могут положительно влиять на защитные силы организма при регулярном употреблении. А если микрофлора в порядке, то будет меньше шансов заболеть.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Опрос

А вам в детстве родители выписывали детские журналы?

Ответить Все опросы

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах