Основные ошибки, которые совершают при выполнении самых простых упражнений, назвала мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова.
Приседания
Упражнение базовое, без которого не обходится практически ни одна тренировка. Есть несколько самых распространенных ошибок в технике.
- Колени выходят за проекцию стопы. Это движение еще может сопровождаться отрывом пяток от пола и является травмоопасным для коленного сустава. При приседании необходимо уводить таз назад, а колени оставлять над голеностопом.
- Распространенная ошибка во время приседаний – коленные суставы уходят вовнутрь или наружу. Необходимо следить, чтобы коленные суставы двигались точно по направлению стоп.
- И еще одно опасное нарушение техники в приседаниях – «нырок таза». То есть в нижней точке движения таз подкручивается и происходит движение в пояснице. Это очень опасно для спины, особенно, если работа происходит с отягощением.
Выпады
Ошибка во время выполнения этого упражнения также появляется при несоблюдении правильной механики движения в коленном суставе. Впередистоящее колено не должно выходить за проекцию стопы. Также важно обращать внимание на то, чтобы стопа была полностью прижата к полу.
Планка
Планка – одно из популярных и наиболее технически сложных упражнений. К сожалению, многие выполняют ее некорректно и даже травмоопасно.
- Самая распространенная ошибка – недостаточное напряжение мышц кора и ягодиц. Из-за этого наблюдается либо провисание ягодиц, либо ситуация, когда таз слишком высоко поднят.
- Вторая важная и распространенная ошибка – недостаточная стабилизация лопаток. Это приводит к нарушению нейтрального положения грудного отдела и чрезмерному распределению нагрузки на грудные мышцы, мышцы рук и трапеции.
«Не спешите повышать нагрузку. Вначале разучите правильную технику – ее соблюдение позволит быстро достигать ваших целей без риска. Успехов в тренировках!», - подводит итог Анастасия Юркова.
Как привести себя в форму после отпуска. Четыре совета от фитнес-тренера 
Нескучный фитнес. Топ необычных упражнений, чтобы не наскучил зал 
Польза или опасность? Тренер о плюсах и минусах добавления сауны к фитнесу 
Фитнес для новичков. Эксперты о том, как правильно начать тренироваться