В Средние века люди боялись инквизиции и голода, в начале ХХ века - остаться без работы, а сейчас панические атаки рождает разряжённый телефон или отключение интернета. Как не дать смартфонам управлять жизнью, рассказала педагог-психолог Ирина Бабкина.
Поможет режим
Интернет-зависимость - это заболевание, признаки которого можно встретить на каждом шагу. Её называют новой болезнью XXI века.
«Когда человека отрывают от монитора, проявляются самые частые признаки зависимости: злость, скука, растерянность, навязчивая потребность включить компьютер, - рассказывает Ирина Бабкина. - Теряется трудоспособность, кожа становится бледной, под глазами - тёмные круги, взгляд усталый, истощённый. Человек, погружённый в виртуальный мир, забывает есть, ходить в душ и туалет. Не спит».
Особенно зависимость поражает подростков. Живое семейное общение сходит на нет, друзья, родители родственники уходят на второй план. Таким людям требуется психологическая помощь. Специалисты бьют тревогу: с проблемой нужно бороться разными методами.
По словам психолога, избавиться от интернет-зависимости можно попробовать несколькими способами. Отключение интернета - наиболее радикальный. Если сила воли не настолько крепкая, чтобы ограничить доступ во всемирную Сеть, то можно воспользоваться специальными программами, которые настраивают таким образом, что через определённое время вход в интернет блокируется. Аналогично можно ограничить посещение некоторых сайтов, которые «съедают» особенно много времени.
Час после пробуждения и ещё один перед сном нужно посвящать себе или домашней работе.
Другой действенный способ - составление распорядка дня и, что обязательно, следование ему. Режим поможет добиться поставленных целей, а грамотное распределение времени не позволит бездумно сидеть в интернете.
«Уберите ловушку»
«Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером, - говорит Ирина Бабкина. - Стоит как минимум час после пробуждения и ещё один перед сном посвящать себе или домашней работе.
Привычка видеть постоянно включённый компьютер создаёт ловушку для внимания. Подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.
Чтобы меньше сидеть в Сети, нужна мотивация. Лучше всего создать список приятных дел, которыми можно заняться в свободное время. Это могут быть посещения театров, музеев, путешествия, встречи с друзьями, прогулки, занятия спортом».
Не зря социальные сети называются «сетями». Психологи советуют ограничить проверку электронного ящика одним разом в сутки. Если оповестить коллег и клиентов о своей занятости и стремлении упорядочить рабочий процесс, они отнесутся к этому с пониманием. В новостную ленту тоже не нужно постоянно заглядывать.
Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуется устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в 45 минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.
Хорошо бы вспомнить об увлечении, которое было заброшено.
Если один из методов лечения интернет-зависимости помог избавиться от этого психического заболевания, не надо расслабляться. Любимое дело, общение с друзьями и достижение поставленной цели должны занимать всё свободное время.
Маша и Медведь против Свинки Пеппы. Какие мультфильмы полезны для детей? 
«Индивидуализм делает нас уязвимыми». Традиционные ценности снова в тренде? 
Гореть, но не сгорать. Психолог о том, как получать удовольствие от работы 
Игры во сне и виртуальные «Я». Врач – о том, почему Интернет хуже наркотика 
Жизнь без радости. Врач о том, что такое ангедония и как ее победить