aif.ru counter
338

Без злости и кругов под глазами. Как избавиться от интернет-зависимости

В Средние века люди боялись инквизиции и голода, в начале ХХ века - остаться без работы, а сейчас панические атаки рождает разряжённый телефон или отключение интернета. Как не дать смартфонам управлять жизнью, рассказала педагог-психолог Ирина Бабкина.

Поможет режим

Интернет-зависимость - это заболевание, признаки которого можно встретить на каждом шагу. Её называют новой болезнью XXI века.

«Когда человека отрывают от монитора, проявляются самые частые признаки зависимости: злость, скука, растерянность, навязчивая потребность включить компьютер, - рассказывает Ирина Бабкина. - Теряется трудоспособность, кожа становится бледной, под глазами - тёмные круги, взгляд усталый, истощённый. Человек, погружённый в виртуальный мир, забывает есть, ходить в душ и туалет. Не спит».

Особенно зависимость поражает подростков. Живое семейное общение сходит на нет, друзья, родители родственники уходят на второй план. Таким людям требуется психологическая помощь. Специалисты бьют тревогу: с проблемой нужно бороться разными методами.

По словам психолога, избавиться от интернет-зависимости можно попробовать несколькими способами. Отключение интернета - наиболее радикальный. Если сила воли не настолько крепкая, чтобы ограничить доступ во всемирную Сеть, то можно воспользоваться специальными программами, которые настраивают таким образом, что через определённое время вход в интернет блокируется. Аналогично можно ограничить посещение некоторых сайтов, которые «съедают» особенно много времени.

Час после пробуждения и ещё один перед сном нужно посвящать себе или домашней работе.

Другой действенный способ - составление распорядка дня и, что обязательно, следование ему. Режим поможет добиться поставленных целей, а грамотное распределение времени не позволит бездумно сидеть в интернете.

«Уберите ловушку»

«Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером, - говорит Ирина Бабкина. - Стоит как минимум час после пробуждения и ещё один перед сном посвящать себе или домашней работе.

Привычка видеть постоянно включённый компьютер создаёт ловушку для внимания. Подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.

Чтобы меньше сидеть в Сети, нужна мотивация. Лучше всего создать список приятных дел, которыми можно заняться в свободное время. Это могут быть посещения театров, музеев, путешествия, встречи с друзьями, прогулки, занятия спортом».

Не зря социальные сети называются «сетями». Психологи советуют ограничить проверку электронного ящика одним разом в сутки. Если оповестить коллег и клиентов о своей занятости и стремлении упорядочить рабочий процесс, они отнесутся к этому с пониманием. В новостную ленту тоже не нужно постоянно заглядывать.

Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуется устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в 45 минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.

Хорошо бы вспомнить об увлечении, которое было заброшено.

Если один из методов лечения интернет-зависимости помог избавиться от этого психического заболевания, не надо расслабляться. Любимое дело, общение с друзьями и достижение поставленной цели должны занимать всё свободное время.

Зависимость - это опасно
Оказывается, от интернет-зависимости можно умереть. В 2005 году китайская школьница погибла прямо во время многодневного сеанса онлайн-игры. Она несколько дней не спала и не ела. В Америке в 2011 году женщина так увлеклась игрой, что забыла про трехлетнюю дочь. Девочка умерла от голода и обезвоживания. В 2015 году подросток из Башкирии просидел за компьютером 22 дня. Исход также летальный.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...
Опрос

Как вы заботитесь о своём здоровье во время пандемии?

Ответить Все опросы

Топ 3 читаемых

Самое интересное в регионах