Потеря зрения может стать настоящей трагедией в жизни человека. В то же время, по данным ВОЗ, около 80 % случаев слепоты можно избежать, если беречь своё зрение и вовремя обращаться за квалифицированной помощью. О том, как помочь глазам справиться с нагрузками, «АиФ-Юг» рассказала врач-офтальмолог Анастасия Савинкова.
Морковь - каждый день
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Приближается лето, солнце светит с каждым днём всё ярче. Насколько важно носить солнцезащитные очки?
Анастасия Савинкова: Нужно обязательно защищать глаза от неблагоприятного воздействия ультрафиолетового излучения. Солнцезащитные очки необходимо носить не только летом, но и в любое другое время года. Солнечная радиация ускоряет развитие катаракты и вызывает повреждение сетчатки глаз.
- Какие ещё дадите рекомендации, чтобы сохранить зрение?
- Отказаться от вредных привычек - сигарет и алкоголя. Причём здесь это? Дело в том, что курение может привести к развитию катаракты и увеличивает риск развития дегенерации жёлтого пятна. Кроме того, у людей, которые курят, хуже усваиваются питательные вещества и витамины. Это негативно сказывается на состоянии сетчатки зрительного нерва.
Алкоголь, в свою очередь, обезвоживает организм. Употребление спиртных напитков в большом количестве приводит к развитию токсической амблиопии - повреждению зрительного нерва.
Следите за своим питанием
- А как еда может повлиять на глаза?
- Регулярное употребление мучного и сладкого приводит к сильным колебаниям уровня сахара в крови и, как следствие, к развитию сахарного диабета второго типа. С этим недугом связаны такие серьёзные заболевания глаз, как диабетическая ретинопатия, глаукома и катаракта.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и цинком. Это значительно уменьшает вероятность возрастного снижения остроты зрения и замедляет развитие катаракты. Витамин А защищает сетчатку и улучшает цветовое и ночное зрение. Жирные кислоты Омега-3 уменьшают риск развития синдрома сухого глаза, возрастной потери остроты зрения, глаукомы. Также для зрения очень важен лютеин, который содержится в тыкве, зелёном горошке, шпинате, моркови, яйцах. Этот элемент должен поступать в организм ежедневно.
Контролируйте уровень артериального давления и холестерина в крови. Повышенное давление может вызвать гипертоническую ретинопатию. Без лечения это заболевание приводит к слепоте. Кроме того, гипертония повышает риск развития глаукомы и возрастного снижения зрения, а в сочетании с высоким уровнем холестерина повреждаются сосуды, питающие сетчатку.
Отдыхать - раз в час
- Что делать тем, кто весь день работает за компьютером?
- Следить за режимом труда и отдыха. Согласно данным исследований, уже через 45 минут непрерывной работы за компьютером появляются первые признаки утомления глаз, через 2 часа нарушается функционирование зрительного анализатора, а примерно через 4 - начинаются необратимые изменения. Поэтому рекомендую каждые 40-45 минут устраивать перерыв, оставлять рабочее место и делать гимнастику для глаз.
Очень важна и правильная организация рабочего места. Для того чтобы глаза меньше уставали, надо учитывать три основных момента: освещённость, размещение стола с монитором и позу, в которой человек сидит. Рекомендуемая мощность настольной лампы - 60-80 Вт. Лампа должна иметь плотный абажур. Необходимо отсутствие прямого солнечного света в ясную погоду (в противном случае возникают блики, которые слепят глаза). Для выполнения этого условия пользуйтесь жалюзи или шторами.
Поза за столом должна быть следующей: позвоночник перпендикулярен поверхности сиденья и пола; плечи - на одной линии, обе руки свободно лежат на столе, сгиб локтевого сустава не превышает 20°. Ступни полностью опираются на пол, то есть ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах. Спина плотно прижата к спинке стула.
Солнцезащитные очки нужно носить в любое время года. Солнечная радиация ускоряет развитие катаракты и вызывает повреждение сетчатки глаз.
Наконец, не забывайте регулярно проверять своё зрение. Это позволит вовремя заметить развитие глазных болезней. Многие из них, если они выявлены на ранних сроках, полностью излечиваются. Последствия других можно существенно минимизировать.
Гимнастика для глаз
Крепко зажмуриваем глаза на три-пять секунд, затем открываем на то же время.
Не поворачивая головы, смотрим вверх, вниз, влево и вправо, а затем вверх, вниз, по диагонали.
Выбираем ближайший предмет и фиксируем на нём взгляд на три-четыре секунды. Затем переводим глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжаем цепочку вдаль, а когда число объектов достигнет десяти, делаем всё в обратном порядке.
Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, десять раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав два-три глубоких вдоха.
