Десять правил здоровья. Как стать долгожителем

• Первое правило: спите вволю. Для того чтобы хорошо себя чувствовать, очень важно высыпаться. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но все же стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.
• Второе правило: правильно питайтесь. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, т. е. овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в рацион отруби, йогурты и орехи. Старайтесь придерживаться правил раздельного питания.
• Третье правило: заботьтесь о сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут отразиться на здоровье в любой момент. Даже если вам немножко за тридцать, электрокардиограмму нужно делать каждый год, независимо от того, беспокоит вас сердце или нет.
• Четвертое правило: следите за весом. Даже несколько лишних килограммов это плохо, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка станет значительно меньше.
  Кстати

  Старейшая жительница планеты, чей возраст подтвержден официально, - американка Сюзанна Мушатт Джонс. Этим летом она праздновала день рождения в 116-й раз. Случаи, когда люди живут 100, 110 и больше лет, не так уж редки. Замечено, что большинство из них ученые и представители интеллектуальных профессий.
• Пятое правило: закаляйтесь! Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать с открытой форточкой. Включайте в ваше меню фрукты и овощи, богатые витамином С и бета-каротином. Для замедления процессов старения, понижения риска развития инфекционных заболеваний, укрепления иммунитета эти вещества незаменимы.
• Шестое правило: двигайтесь. Не ленитесь, ходите пешком (каждый день не менее 30 минут). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды теряют эластичность.
• Седьмое правило: отдыхайте. Быть трудоголиком вредно. Отдаваться работе целиком и полностью, засиживаясь допоздна или брать задания на дом означает жизнь в состоянии постоянного стресса. По меньшей мере это заканчивается нервным срывом.
• Восьмое правило: проверяйтесь у врача. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам - регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.
• Девятое правило: не курите, а если курите, то бросьте немедленно. Вредная привычка сокращает жизнь более чем на 10 лет.
• И последняя установка, самая приятная, - просто будьте счастливыми! Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это символ здоровья, душевного и физического.

Что бы съесть? 10 продуктов для здоровья и долголетия

Если учитывать ухудшение экологии, урбанизацию, увеличение количества новых заболеваний и другие проблемы современности, то вопросы долголетия становятся особенно актуальными. Исследователям удалось установить, какая еда необходима для долгой и полноценной жизни. Хит-парад яств, которые должны быть на каждом столе, согласно выводам ученых-диетологов, выглядит так.

Статья по теме

Дожить до 100 лет. Секреты долголетия японцев и жителей Северного Кавказа

• Яблоки содержат такие полезные вещества, которые препятствуют развитию раковых клеток, а микроэлементы и витамины улучшают работу сердца и повышают иммунитет.
• Рыба за счет содержащихся в ней жирных кислот также благоприятно влияет на сердце. Тем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется заменить мясо рыбой и морепродуктами.
• Чеснок необходим для профилактики и лечения простудных заболеваний. Его употребление улучшает работу системы пищеварения, препятствует закупорке сосудов, что сокращает риск сосудистых заболеваний.
• Клубника повышает жизнедеятельность организма, а эфирные масла и красящие вещества, содержащиеся в этой ягоде, способны сдерживать образование вредных элементов, вызывающих развитие рака.
• Морковь с ее бета-каротином нейтрализует свободные радикалы. Всем известно благоприятное воздействие моркови на зрение и состояние кожи. Но, наверное, не все знают, что для лучшего растворения бета-каротина к салату из моркови желательно добавлять жиры.
• Острый перец чили оказывает влияние на обмен веществ и предупреждает появление вредоносных бактерий в желудке и кишечнике.
• Сладкий перец предохраняет от возрастных проблем, сдерживает развитие рака и сердечнососудистых заболеваний.
• Бананы задерживают поступление сахара в кровь. Кроме того, огромное количество углеводов и магния, содержащегося в одном банане, немного покрывает суточную потребность организма в питании.
• Зеленый чай с высоким содержанием катехина препятствует развитию атеросклероза. Он также хорош для похудания, так как способствует сжиганию жиров, что нельзя сказать о черном чае, где катехин отсутствует.
• Соя, особенно в проросшем состоянии, усиливает мыслительные способности и укрепляет нервную систему.
• Молоко и молочные продукты содержат ценные белки и кальций, запасы которого необходимы для укрепления костной системы организма.

Список пополняется постоянно. Недавно он пополнился куриными яйцами, шпинатом, курятиной, лососиной, черникой и клюквой.

Смотрите также:

• Чисто российский «диагноз»? Врач о том, как распознать настоящий авитаминоз →
• «Проблема началась в 90-е». Почему все больше детей страдает ожирением →
• От таблетки не похудеешь →