Когда как не летом девушки больше всего переживают за несовершенства фигуры? К купальному сезону сбрасывают лишние килограммы, борются с целлюлитом. Однако этот дефект встречается не только у людей с избыточной массой тело, но и у худых. Что это за недуг, чем он чреват и как от него избавиться, рассказала и. о. заведующей Центром здоровья краевого центра медпрофилактики, врач-терапевт Ирина Волкова.
Худые тоже страдают
Что такое эффект «апельсиновой корки»? Это своеобразный косметический недостаток, проявляющийся неравномерным отложением подкожного жира. Целлюлит начинает угрожать красоте фигуры с наступлением половой зрелости, когда уже накапливаются в серьёзном количестве запасы подкожной жировой клетчатки. Сначала дефект едва различим и виден лишь тогда, когда кожу берут в складку, затем бугристость становится всё более и более заметной.
«Прежде всего, отмечу, люди часто путают целлюлит и избыточную массу тела. Это вовсе не одно и то же, - говорит доктор. - При целлюлите вес может быть нормальным. И наоборот: имея лишние килограммы, человек вовсе не обязательно страдает отложением подкожного жира. Специалисты в области косметологии называют целлюлит дегенеративно-дистрофическим состоянием, нарастающим в процессе старения организма и усиливающимся по мере потери тонуса кожи».
Причинами целлюлита могут быть наследственная предрасположенность, гормональные факторы, свойственные женскому организму, малоподвижный образ жизни и вредные привычки, неправильное питание с преобладанием в ежедневном рационе животных жиров, на фоне обилия углеводов и недостатка овощей и фруктов, постоянные стрессы, частое изменение веса (то уменьшение, то увеличение), слишком тесная и неудобная одежда и обувь, нарушающая лимфо- и кровообращение, приём лекарств, особенно гормональных и психотропных.
Также развитию целлюлита могут способствовать частые роды, нарушение осанки, хронические болезни почек, проблемы с эндокринной, лимфатической и венозной системами.
Массаж исцеляет
Прежде всего, для борьбы с «апельсиновой коркой» необходимо наладить питание, уменьшив общую калорийность блюд, а также увеличить физические нагрузки. Кроме этого потребуется комплексная терапия жировых отложений в различных сочетаниях. Речь идёт о таких процедурах, как обёртывание специальной антицеллюлитной плёнкой, ручной, вакуумный или вибромассаж, воздействие низкочастотными или ультразвуковыми волнами, аппаратный лимфодренаж и др.
Самым доступным на сегодня методом борьбы с целлюлитом можно считать массаж. Он улучшит обменные процессы в подкожной жировой клетчатке. Однако людям, страдающим сердечными заболеваниями, варикозным расширением вен и болезнями кожи, от него лучше воздержаться. Во время массажа важно также соблюдать несколько правил. Во-первых, движения должны быть лёгкими и плавными (без последствий в виде синяков), начинать надо медленно, постепенно ускоряя темп.
Во-вторых, мышцы должны быть расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Если не используется специальный крем для массажа, то руки можно обработать тальком, чтобы хорошо скользили по коже. В-третьих, движения направлены снизу вверх. Никогда не следует массировать подколенную впадину и вверху внутренней части бёдер. Массаж живота делать с осторожностью.
В-четвёртых, имеет значение продолжительность процедуры: от 30 до 60 минут через день вполне оптимально.
Эффективно делать массаж сухой щёткой. Круговыми движениями по часовой стрелке водите от ступней к бёдрам, ягодицам и животу. Так стимулируется кровообращение, с поверхности тела удаляются омертвевшие клетки. Состояние и внешний вид кожи улучшаются, она подтягивается.
Для усиления эффекта от массажа можно использовать специальные антицеллюлитные кремы. В их составе обычно находятся экстракты плюща, конского каштана, ромашки, арники, хвоща, лимона. Такие кремы можно применять и без массажа. Они просто наносятся на проблемные участки кожи дважды в день.
СПА на дому
Также в домашних условиях можно принимать антицеллюлитные ванны с эфирными маслами. Их смешать со стаканом молока. Температура воды - 37 градусов. Время проведения процедуры - 15 минут.
Рекомендуются ванны с морской солью. Активные вещества, содержащиеся в ней, улучшают обмен веществ и стимулируют кровоток. Морская соль, растворённая в теплой воде, выводит токсины из кожи и стимулирует защитные функции. Во время процедуры не нужно пользоваться мылом, а после смазать тело увлажняющим кремом или питательным молочком.
Самым доступным на сегодня методом борьбы с целлюлитом можно считать массаж. Он улучшит обменные процессы в подкожной жировой клетчатке.
Для профилактики целлюлита Ирина Владимировна советует не допускать резкой смены массы тела, причём в любую сторону.
Если вы занимаетесь спортом, не бросайте занятия, снижайте и увеличивайте нагрузку постепенно. Следите за здоровьем гормональной системы, правильно питайтесь, в частности, откажитесь от фастфуда, сократите количество сладостей, не курите. Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь. В ванной пользуйтесь жёсткой мочалкой и скрабами для тела, ходите в сауну, периодически делайте массаж.
Мифы о фитнесе и похудении
На пути к идеальному телу мы встречаемся с рядом заблуждений, причём некоторые звучат настолько правдоподобно, что в них легко поверить. Тренер и руководитель фитнес-студии Светлана Бутова развеяла мифы о похудении.
После тренировки мышцы должны болеть. На самом деле, лёгкие ощущения в мышцах - хороший знак, но ярко выраженная боль - нет. Это говорит лишь о перетренированности, о несоответствии выбранной физической нагрузки вашей подготовке.
Нужно пить как можно больше воды. Разумеется, организму необходима жидкость, но не стоит вливать её в себя насильно. Иначе не избежать не только отёков, но и возможного «вымывания» калия. Это может повлечь за собой судороги в мышцах. Самый важный показатель - чувство жажды. Оно подскажет, когда и сколько нужно пить воды.
Обматывать себя пищевой плёнкой перед тренировкой в надежде «растопить жир». Этого делать тоже не стоит. В лучшем случае будет просто очень жарко, вы рискуете перегреться, в худшем - появится раздражение на коже.
Пить натощак воду с лимоном. Чудодейственная сила этого метода значительно преувеличена. Кислота утром и натощак - не так уж безопасно, особенно для ЖКТ и зубной эмали. Действительно укрепляют иммунитет только нормальное питание, умеренные физические нагрузки, закаливание, сон. Что касается витамина С, то, например, в капусте его содержание выше, чем в лимоне.
Чем интенсивнее тренировка, тем быстрее можно похудеть. Это заблуждение. Дело не в интенсивности, а в качестве адекватно подобранной физической нагрузки и в питании.
Чтобы похудеть, нужно сесть на диету. На самом деле диета - это тип питания при наличии каких-либо заболеваний. Назначает её только врач на основе ряда обследований (стол номер 1 при заболеваниях ЖКТ, стол номер 2 при заболеваниях почек и т.д.). Самовольный переход на монодиету - пить неделю только кефир, например, или отказ от фруктов и овощей или ограничение употребления мяса в скором времени негативно скажутся на самочувствии и состоянии здоровья в целом. Это повлечёт за собой нехватку важных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования всех органов и тканей. И тогда уж визита к врачу точно не избежать. Все мы хотим быстро и сразу похудеть, подтянуть тело, накачать мышцы, забывая о том, что лишние килограммы набирались несколько лет. Изменение фигуры - лишь вершина айсберга. Изменение качества жизни - вот то, к чему следует стремиться, постепенно внедряя полезную привычку - тренироваться. Важна регулярность, тогда и результат не заставит себя ждать.
